广东省人民医院内分泌科。
要想逆转糖尿病前期,糖友们应该尽早行动。以下10个建议可供参考:
·首先,如果你超重或肥胖,减重是当务之急。建议糖友每周进行至少150分钟的中等强度运动。控制碳水化合物的摄入,建议每天摄入225-325克碳水化合物。
·其次,增加膳食纤维的摄入,多吃绿叶蔬菜,适量增加粗粮。
·第三,改变烹饪方式,采用蒸、煮、焖或凉拌等方式,减少煎炸烤等高热量的烹饪方式。
·第四,避免食用精致碳水化合物、含糖饮料和高糖高油的食物。
·第五,积极治疗睡眠呼吸暂停综合症,也就是打鼾,它与胰岛素抵抗之间存在密切关系。
·第六,保证充足的睡眠,戒烟限酒。
·第七,在医生的指导下服用二甲双胍,有助于减重和减少胰岛素抵抗。
如果想要实现逆转,糖友们现在就应该开始行动。
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