全素食主义的人，也要注意搭配合理哦，济四海健康

近年来，素食主义在全球啊越来越流行，很多朋友们选择了全素饮食。

确实，大量的研究证明，科学的全素饮食啊，可以降低三高，

但是呢，全素饮食啊，需要非常科学的调配啊，如果调配不合理的话，也会引起一些健康的风险，

其中缺钙就是个重要的问题之一。那么在国外做了55000人长达十年的研究，发现蜷缩的人口。比60的人口，那么缺钙的风险会增长40%，

因此啊，对于选择全书的朋友们一定要注意啊啊，食物的搭配啊，要选择有足够的钙质来源的食物，

比如说豆类啊，绿叶的蔬菜啊，还有坚果等等。同时呢，还要注意阳光的照射，阳光照射皮肤可以产生维生素D，可以帮助钙质的吸收。

如果你所处的地区啊缺乏阳光的话，一定要口服补充维生素D，这样的话才能保证不缺钙。