下班的时候，人感觉特别疲惫。
开车的时候，打瞌睡。
脑袋发出了一个提示：太累了，要睡觉了。
渴望有一张床，舒服地躺在上面。
因此一到家，我马上跟家人说，我要先睡一会。
很快我就进入了梦乡。
一件很简单的生活小故事。
身体发出暗示，感冒生病的信号，精神渴望得到休息，本能的反应就是要先睡一会儿，而最终早上起床的时候，感冒已经好了很多。
如果故事到这里，感觉上就象一杯白开水。
所以，故事还在继续。
半夜醒来的时候，一看手机四点半，第一反应是先看学员的作业交了没有。
果然，一个也没交。
在RIA训练营，担任教练这么多期，本能的反应就是，在限定的时间里，如果大家一个疏忽，很可能作业就会迟交。
所以，我最初的学习习惯就是作业一出来，自己老老实实地坐在电脑旁边，把作业复制到小组群，然后，开始夺命十八催。
在第十二期训练营的时候，我担任营长，当时为了保证营员的作业提交率，我们还任命了二位夺命催交官。
晚上八点，作业放出，给到学员一个提醒提示，有些学员会设置闹钟，然后，开启番茄钟。
然后，营长担心这个指令仍然得不到重视，所以，夺命催交官开始发挥作用，在大群里苦口婆心地各种深水炸弹催交作业。
这些都是提示。
还有第二天早上七点准时叫你起床写作业。
等等。
经过提示，形成条件反射，然后，开始了写作业的旅程。
可是，怎样才能有写作业的自觉性呢？
1、精神的鼓励。夺命催交官的作用亦在此时发挥到淋漓尽致。
2、教练的点评。
3、爱的鼓舞。
4、对比与反思。
5、晒作业。
等等，各种手段，五花八门。但这亦是一个训练营好玩的地方。
当代的富裕生活让人们失去奋斗的动力，而花式激励越来越受到欢迎。因为精神受到激励。
在现代管理学上，员工激励亦能产生巨大的生产力。
在管理学上有一个非常著名的激励理论——马斯洛五大需要理论：
马斯洛需求层次理论是人本主义科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类激励理论》论文中提出。书中将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
第一层次：呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌、性
如果这些需要（除性以外）任何一项得不到满足，人类个人的生理机能就无法正常运转。换而言之，人类的生命就会因此受到威胁。在这个意义上说，生理需要是推动人们行动最首要的动力。马斯洛认为，只有这些最基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，其他的需要才能成为新的激励因素，而到了此时，这些已相对满足的需要也就不再成为激励因素了。
第二层次：人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、家庭安全
马斯洛认为，整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。当然，当这种需要一旦相对满足后，也就不再成为激励因素了。
第三层次：友情、爱情、性亲密
人人都希望得到相互的关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有关系。
第四层次：自我尊重、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重
人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。尊重的需要又可分为内部尊重和外部尊重。内部尊重是指一个人希望在各种不同情境中有实力、能胜任、充满信心、能独立自主。总之，内部尊重就是人的自尊。外部尊重是指一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和高度评价。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处价值。
第五层次：道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力
自我实现的需要是最高层次的需要，是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。
更高需求
自我超越的需求是马斯洛需求层次理论的一个模棱两可的论点。通常被合并至自我实现需求中。1954年，马斯洛在《激励与个性》一书中探讨了他早期著作中提及的另外两种需要：求知需要和审美需要。这两种需要未被列入到他的需求层次排列中，他认为这二者应居于尊敬需要与自我实现需要之间。
因此，如何激发员工的渴求，从五个方面的思考都是适用的。
同样的道理，在训练营，对于学习和成长的渴求，也是适用的。
当这样的二十一天训练营经历过后，你很快会养成一些自己的学习习惯。
比如说，到点写作业的习惯，在训练营发作业求苹果、洋葱的习惯，获得知识产出的奖励的习惯。
从而，你开始涉足习惯养成的心路历程。
而当你和我一样，坚持无数个二十一天后，你或许就能掌自己的学习习惯，跃升到一个新的学习境界。
西塞罗说：习惯能造就第二天性。
关于习惯养成的重要性，相信大家都已经非常了解了。甚至还有人说习惯改变命运。
所以，研究习惯发挥作用的原理，刻意练习习惯养成，是我们需要思考和学习的任务。
下面这个片段，它将告诉你一个习惯养成的方法。
片段选自《掌控习惯》作者：【美】詹姆斯·克利尔(James Clear) P35－36
这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。
首先，是提示。
这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。我们的史前祖先会特别留意那些表明重要奖励(如食物、水和异性)所在的线索或提示。今天，我们大部分时间都用于寻求次要回报的线索，比如金钱和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感。(当然，这些追求也间接提高了我们生存和繁殖的概率，这是我们所做一切的深层动机。)
你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。因为线索是我们已然接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴望。
其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。
没有某种程度的动机或欲望一一不渴望改变一一我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。你打开电视的原因不过是你想娱乐。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。这一点很重要，我们稍后将详细讨论。
渴求因人而异。理论上，任何一条信息都可能引发渴求，但实际上，驱使人们采取行动的提示多种多样。对于赌徒来说，老虎机特有的声音可能是引发强烈欲望的强力触发器。对于很少赌博的人来说，赌场里此起彼伏的铃声只是背景噪声。在得到人们解释之前的提示是没有意义的。观察者的思想、感觉和情感是将提示转化为渴求的原因。
第三步是回应。
回应是你的实际习慣，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。这听起来很简单，但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。如果你想扣篮，可又跳不高，根本够不着篮框，那就算了吧，今后可以不用想这事了。
最后，回应会带来回报。
获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的:(1)满足我们的需求;(2)它们对我们有教益。
【WHAT】
掌控习惯需要思考习惯养成的底层逻辑。
下面的“提示——渴求——反应——回报”让你找到掌控习惯的路径。
【WHY】
以上面的二个案例来看：
生病要休息的习惯，更多遵循的是生理天性：
不舒服（来自身体的提示）——想睡觉（生理渴求）——跟家人说我要睡了（反应）——美美地睡一觉（回报）。
大部分人都会有这种习惯，如果要改变这种生理习惯，除非有回报的巨大改变，如有些特别顽强的人，他有某件事情非做不可，生病这种异常的生理现象也无法阻止其完成，这个时候，习惯路径就被打破了。
所以，我们也可以思考，如果我们要养成某个习惯，是否可以让回报发生改变，从而带来巨大的动力。下面这个习惯回路，让我们一起来思考。
因此，习惯养成并不是一个闭环。
我们再来看第二个案例，训练营的学习习惯。
换个角度来思考，我们想要一个成功的训练营，让大家养成好的学习习惯，这个时候，我们就可以用习惯养成的路径图来设计训练营的课程。
同理，这个方法对于员工工作习惯的养成，也有可以借鉴的地方。
【WHERE】
从更深层次的思考来看，习惯养成是一件需要终身努力的事情。在工作中间亦然。
自律是一种可以养成的习惯。
优秀也是一种可以养成的习惯。
当你又自律又优秀的时候，你一定是一个有诸多良好习惯的人。
在我的印象里，你又美又飒。
【HOW】
问题来了，我们究竟如何掌控习惯？
以下四步，你不妨试试：
1、明确暗示。如早上起床设立六点闹铃。晚上八点写作业，在冰箱门上挂上冰箱贴，大大的字体提示。
2、明确渴求。如早起目标达成的话，给自己一个升职加薪的期许。晚上八点写作业写完的话给自己一个晒作业找志同道合的小伙伴的机会。
3、明确反应。如闹钟响起马上睁开眼睛起床。晚上八点看一眼冰箱贴，然后，开始打电脑写作业。
4、明确回报。设立完成任务后的奖励或者鼓励。如按时起床，给自己早餐加一个荷包蛋。晚上八点写完作业给自己一个大大笑脸。
当你坚持四个明确二十一天后，也许你早起的习惯和八点写作业的习惯就慢慢养成了。
而当你坚持在我这篇文章回贴后，我想，你可以随时随地检查自己的习惯养成是否遵循这四步路径，以及习惯养成的程度和好处了。
【A1】
在2020年12月份的部门培训中，我们邀请了一位重量级嘉宾琳姐。
琳姐是一位成功女性，连续十年业绩都是公司一姐。
而且她个人抖音号有九万粉丝。随便讲一堂课都有几千收入。
这样一位传奇人物到公司来做分享，对部门员工的激励性特别大。
在听完她的分享后，大家纷纷制订了自己的计划。
一个月过去了，大家回看自己当初制订的计划，有执行的很好的，一直坚持下来的，也有半途而废的。
昨天，部门总结会，坚持比较好的洋子分享了他的经验：明确目标：向琳姐学习她的成功经验，坚持写工作日记。每次他不想写的时候，就想想琳姐，去看看琳姐的抖音号（明确渴求）。然后，他把写工作日记的时间定在晚上十点。因为这个时间琳姐的抖音号会上新，他的手机会收到振动，然后，他就开始写工作日记（明确暗示）。写完工作日记，洋子先把它保存好，然后，发给我检查（明确反应）。当得到我的表扬后，他感觉第二天工作更有动力和方向（明确回报）。
洋子的做法，无意中符合了掌握习惯的四步路径。所以，他坚持一个月后，他的习惯慢慢养成，而工作业绩也慢慢进步了。
【A2】
有这样一种说法：如果一年内每天都能进步1%，到完成时，我们将进步37倍。
所以，在2021年，让我们来共同定下一个目标，然后，努力实践，争取目标达成。想一想，我们能应用今天的习惯路径来做什么呢？
比如说，2021年1-2月，你要每天日更公众号文章，而为了完成目标，你将应用习惯路径的四个明确来提高目标达成率，争取保证百分百达成。
来，思考一下，首先，从明确暗示开始：给自己一个什么暗示，暗示自己要完成公众号内容？比如说参加某分舵的公众号目标打卡群，然后，每天晚上八点去报个到。
然后，明确渴求：用什么来激励自己向目标努力呢？如果用马斯洛五大需求理论中的某一层来激励的话，公众号日更，深层次的渴求是什么？自我实现。是的。公众号日更只是一种自我的约定，目标是实现一个不一样的我。
第三步，明确反应：公众号日更，难吗？难。所以，在反应环节的设计，要注意些什么？如何坚持，什么时候写作，选用什么素材？将来可以拿来做什么用？用何种手段何种工具日更？日更何种内容？这些都是反应层面要考虑的问题。
第四步，明确回报：如果坚持了公众号日更，给自己什么回报？比如说奖励自己一套新书，或者有人约稿，得到稿费和认可。当然，这一步的设计越完美则坚持习惯的动力则越大。
只有能带来回报的反应,才能够在提示再次出现时激发渴求,采取行动,从而形成循环。我们追求奖励有两个目的,一个是满足我们的渴求,第二个是对我们有益处。
所以，明确掌握习惯的四步路径，实际上，它可以是一个开环，随着我们对习惯的高追求，我们的人生循环迭代上升，向着一个实现自我的更高领域成长进步。
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