每天空腿蹬10分钟，走路都带风，通淤堵，强肾气，腰腿有力量

大家好，我是小松，人到中年，膝关节无缘无故就发软疼痛，走路双腿沉重，坐下了就很难站起来。今天我给大家分享一个空蹬腿的锻炼方法，能强化膝盖，强壮腰腹脚踝，起到保护膝盖，强壮腰腿的作用，膝盖不好的都可以练一练空蹬腿。

分享动作前呢还是老规矩大家先点赞收藏再观看，因为我怕你划过了就很难再找到了！

大家站着坐着或者躺着都可以坐，我给大家来站着演示，大家注意看动作要领。 首先站立，双手叉腰，然后我们抬起自己的右脚，把你的脚尖向上勾，尽量的使大腿抬到与地面平行的位置，尽量的抬高脚尖勾起来，然后我们把自己的右腿用力的向你前下方蹬下去。

注意在抬腿的时候深吸气，往外蹬腿时深呼气，这样还可以排出咱们身体内的浊气！

蹬腿的时候我们不要把脚触碰到地面，不要太低，稍微的把腿抬起来一些，那你的脚尖始终都是保持勾脚的这样一个姿势，尽量的在蹬腿的时候把我们的腿伸直，就这样在空中反复的蹬腿，连续蹬腿 30- 50 次， 初次练习的人站不稳当，

咱们可以扶着墙壁或者扶着椅子背，尽量的把自己的腿抬高一些，然后换另一条腿，在蹬出去的时候，咱们的腿一定要非常的用力，这时候你会感觉到自己小腿后侧的筋酸酸涨涨，有一点点疼，这都是正常的。

在这里如果咱们的脚尖不勾起来，我们普通的去蹬腿是没有这个效果的。我们在把脚尖往回勾的时候，能够非常明显地感觉到自己后侧膀胱经和肾经被拉伸舒展开。

练习左右侧的蹬腿，同样是站立，双手叉腰，然后我们先向自己的右侧蹬出，收回，换左侧，一左一右交替。同样在蹬腿的时候，要保证自己的脚尖是勾起的，或者是您练熟练之后，可以先蹬一侧，反复的蹬，再换另一侧。

好，最后我们再来向后侧蹬腿，向后侧蹬腿的时候，同样你的脚尖要向前勾，每条腿各做 30- 50 次。 初次练习的时候，或者是老年人站的不太稳当，咱们也可以坐下来，坐在椅子上，或者是您躺在床上，把双腿抬起来，在空中去蹬腿也是可以的。

大家不用做得太快，慢慢的，做得太快就可能会做的动作不到位。由于每个人身体情况不一样，有的人双腿可能抬不了很高也没有关系，抬到自己最大的极限就好。

也有的人在踢出的时候小腿伸不直也没有关系，做到自己的极限就可以了，循序渐进地慢慢去练习。腿上的 6 条经络在我们空蹬腿的过程中，会带动我们整体的气血运行，

做不了几下你就会感觉到身体有点微微出汗了，那你在把脚尖往回勾的时候，能够感觉自己的小腿有明显的酸胀感，小腿的筋在被拉扯，随着我们用力的向外蹬，还能够感觉到自己的骨骼在发生响动，这都是正常的现象。

可以锻炼到膀胱经还有肾经，激发肾气，促进我们腿部的血液循环，但是注意大家不要用力过猛就可以了。我们可以用这款环形多功能按摩器放到后背双脚蹬墙来回滚动效果也是非常好的，还能帮助松解肌肉和筋膜放松！

这种包裹夹腿按摩器不仅能放松腿部，还可以拉伸手臂纤细腰部！那么我们空蹬腿的练习去坚持几天，你就会感觉到腿上这一股沉重感，酸沉感慢慢就没有了，取而代之的是一种走路的轻盈感，长期坚持肌肉有力量，走路会越来越轻松，寿命也会更长。