[江苏卫视]江苏卫视万家灯火禅一20130321 教你做个“不倒翁” 防治骨质疏松运动处方
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骨质疏松禅一万家灯火江苏卫视万家灯火20130321期主题： 教你做个“不倒翁” 防治骨质疏松运动处方。嘉宾：禅一，中国嵩山少林寺医药研究中心负责人。
健康提示
一、自测骨质疏松——六看法
一看疼痛，如果是骨质疏松引起的腰痛，在直立或后仰状态时会加重；
二看身高，是否比年轻时矮了1~2公分；
三看牙齿，是否有松动的现象；
四看体重，更年期时体重是否有明显的加重现象；
五看走路，步态是否发生变化，如有骨质疏松会出现走路左右摇晃的鸭步状态；
六看皮肤：三角肌的皮肤如果能轻松的提起来，说明有严重的骨质疏松。
二、防治骨质疏松锻炼法
1、负重云手；
2、搓腰功：搓、摩、扣、抓、旋；
3、跳跃运动。
三、骨质疏松运动处方——床上锻炼法
1）五点支撑法；
2）三点支撑法；
3）北燕南飞法。
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