第一期——全方位的健康
新的健康标准是什么？是除了心情好、身体好、社会适应能力好，还要和自然环境和谐统一，这才叫健康。
一说到“健康”、“养生”、“保健”，关注的主要是老年人。因为老年人退休以后，第一他有空闲时间比较多，那么第二老年的身体状态相对的比较差，他知道健康的重要性。现在不一样，现在关注健康逐渐是从中年人、青年人，现在孩子现在也要关心健康。我们现在提到关心健康最多的是老年人，我们说一下这个健康的老年人是什么标准？那么健康老年的标准，从世界卫生组织来讲叫做“五好三良”，第一胃口好，吃嘛嘛香，吃什么都痛快，有一个好胃口，那么叫胃口好，是第一条；第二条光进去的痛快不行，它出来的也得痛快，进去痛快了出来不痛快很麻烦，甭管是便秘啊，甭管是小便排不出来也很麻烦，得一定进去的痛快，出来的还痛快；第三睡眠好，躺着很快就能入睡，中途不觉醒就是一觉就是到天亮，中间不待醒的，第二天早晨起来非常轻松，感觉浑身都非常舒服，很解乏，头脑很清晰，这叫睡眠好；第四是口才好，说话非常清晰、非常有条理，这个就给人感觉起码他精神状态比较好，神经系统正常；第五是腿脚好，腿脚灵活，扭个大秧歌、爬个山都没问题。除了这个五好之外，还得加上“三良”，第一个我们管它叫良好的个性；第二是良好的处事能力，你看那老头老太太跟人处事，甭管是跟街坊邻居，办什么事都做的非常到位；第三是良好的人际关系，也就是说人家到哪都有好人缘，然后街坊邻居大家都觉得这个人挺好。也就说一个人只有肢体症状的“五好”再加上“三良”——“五好三良”这个才是一个健康的人。
第二期——老年健康的“一二三四五”
老年的“一二三四五”是什么呢？
第一叫做“一个中心”，就是老年人应该以健康为中心。为什么呢？因为老年人离退休以后，就应该把自己的健康放在第一位，您在中年、在青年时期为国家、为社会、为家庭、为子女该做得的贡献您都做了，到了老年就是以自己的健康作为中心，保持自己的健康是最重要的。
第二条叫做潇洒一点、糊涂一点。潇洒一点什么意思呢？就是老年人别再那么扣扣体体过日子了，潇洒潇洒，咱平常日子过的稍微宽松点。
第三个叫做“三个忘记”，
忘记年龄——别老惦记着这个年龄；
忘记疾病——人老了以后多多少少肯定会有点疾病，但是我们不能把这个疾病太当回事；
忘记怨恨——您想人活这一辈子哪能没有坑坑坎坎，什么事能那么顺心？不可能啊，但是这些事不能老搁在心里。
老年人还应该有四个“老”：
第一叫做有个老伴，这个老年人更需要有人倾诉有人关怀，孩子不是不孝顺，可他有时候没时间，老年人有个伴非常重要，那满堂儿女甚至都不如半路夫妻，因为什么？他年龄相似，那么很容易沟通，而且相互之间能够照顾，这种照顾比子女照顾的应该说更精心；
第二个叫有点老本，什么意思呢？就是老年人一生中积蓄的这点钱不要轻易的说那子女买房买车没钱，我就全给他了，老年手里有些积蓄、有些钱，不一定能够花得到，不一定非得能够用得着、花的完，但是老年人手里有钱有积蓄的话，他心理上有一个安全感，一旦有点大事小情，他马上能拿出钱来。您就记着给人钱的时候是手心朝下，跟要钱的时候是手心朝上，这手心朝上和手心朝下心情不一样；
第三点叫有个老窝，这个窝不好听，您这房别轻易拿给儿子拿给闺女，别轻易的给转，咱不是说天下所有的子女都不孝顺，但是一百个里边有一个不孝顺的让您给赶上了，作为您来说就是100%；
那么再一个就是老年人应该有一群老朋友，经常一块聊聊天，海阔天空的谈谈，那么对开拓思维、对什么都有好处，我们晚辈叫什么，叫获得社会支持。
那么还一个叫“五要”，这个五要呢，
第一叫要“掉”，要掉什么呀？掉架子，这个作为一般普通老百姓不重要，我就是普通老百姓，就是原来有一定社会地位的人他掉不下那个架子，原来有一定社会地位到了岁数退休以后，他这个架子掉不下来。架子你要叫他掉下来，我就是摆的心态当成一个普通人；
第二个叫“俏”，什么意思？老年人穿的更得讲究点儿，这个要俏就是穿的很整洁、很得体，让人看了舒服，您穿一身精神的衣服出去，您自己就觉得提气、觉着这个舒服，所以老年人更应该要俏。
第三个要“笑”，大家都知道，每天都高高兴兴的、乐乐呵呵的；
第四个要“跳”，不一定非得要跳舞去，各种运动都算，爬个山、扭个大秧歌，这些都算；
第五个要“聊”，老年人一定要经常聊聊天，聊天可以增进知识、开阔视野，互相了解交流交流这个信息，那么再一个通过这种信息的交流能够使大脑不至于退化，所以经常要和老朋友团坐一体聊聊天，那么就可以防止抑郁症、防止痴呆。所以老年人要记住要做到这“一二三四五”。
第三—五期——精神养生法·神志
我们说精神养生方法实际上就是一个内心世界的自我调解，然后自己的心情非常愉快，心胸特别豁达，心态特别平和，那么通过这种方法达到一个健康长寿的目的，我们管叫精神养生方法。这个精神养生方法从中医上来讲分为两种：一种叫做神志养生，另一种叫做情智养生。
首先我们介绍神志养生，什么叫做神志养生？怎么才叫神志？中医认为这个神志就是人的精神意识思维活动，也就是实际上内心世界的一种调解。我们过去都说世界观，资产阶级世界观还是无产阶级世界观，那么也是世界观的问题，也就是人的精神意识思维活动。
精神养生方法要做到以下几点：第一个就叫做少私寡欲。大千世界芸芸众生，说一个人要做到无思无欲，那得多高的思想境界啊，那么大多数人都做不到，但是我们如果做到少私寡欲这个没问题，然后私心少一点、欲望少一点，这个应该没问题，那么少私寡欲里边最需要注意的就是要清除自己内心的贪欲。第二个就叫做老年人要做财主，不做财奴。因为现在的老年人从总体看是消费最低的一个群体，老年人有点钱他舍不得花。现在应该说整体收入提高了，那么经济发展了，适当的消费是应该的，那么特别是老年人应该适当的给自己身上花点钱。老年人现在有三个误区：第一误区就是重积累轻消费，第二误区叫做重子女轻自身，还有一个误区叫重钱财轻健康。第三个就叫做知足常乐，老子有一句话叫做“乐莫大于无忧，福莫大于知足”，就说你乐乐，你没有忧愁你不就乐吗，你知足了不就有福气了，你看人家讲的非常透彻。我们常常说的知足常乐什么意思呢？就是说对自己的生活、对自己的生活环境、对自己的工作都有一个满足感。
现在有一个说法是什么呢？说这个痛苦是显出来的，烦恼是比出来的。你老琢磨这个事，越琢磨越痛苦，你老跟那比越比越烦恼，那么这里边就牵扯到什么呢？
第一个要牵扯到一个期望值的问题。什么叫期望值啊？就是现实值除以理想值等于几，要正常的情况下就是现实值除以理想值应该等于一。为什么等于一？你等于一正好就是我正确的估价自己了，我觉得我这一辈子顶多能弄个副处长那就不错了，哎这时候下了一个文件提升为正处长了，我副处长就不错了我觉得，提为正处长你肯定高兴，你要说哎我这人有本事，我当个副部长都富裕。这一辈子您肯定痛苦老当不上副部长啊，老觉得没伯乐啊，他肯定痛苦。所以说那期望值不要太高，那么期望值不高包括什么？第一是对自己不要过高的估计自己，期望值不要太高；第二不要对老伴要求过高，你看人家那谁谁什么什么人都处长什么什么，你看你这一辈子连车间主任都没当上，老埋怨，对对方期望值高；再一个就是子女期望值高，老想着那孩子要怎么怎么样，要比别的孩子怎么怎么强，你期望值太高就会造成痛苦。
第二个叫不攀比，好多的烦恼都是比出来的。那么你比如说今年这个考大学，一个都是岁数差不多，一个楼栋里边两个孩子考大学。这家的孩子考上那个北京理工大学的计算机专业，按理说多高兴的事儿，全国重点大学又是个热门专业，应该高兴吧？这家子一个礼拜没过好日子，闹折腾。为什么呀？对门考上清华了，跟那个孩子闹啊，你看都一块上的托儿所，一块上的幼儿园，一块上的中学，人家凭什么就考清华，你就考了这理工大呀？你凭什么这学习就这么不努力呀？你看这不是折腾吗，弄的都不高兴，所以不攀比，人家北京理工大怎么了，那计算机专业多好啊。不比，这个心情就比较平和。
那么第三个叫知道感恩，好多人他痛苦什么呀？他不知道感恩，他体会不到这个幸福是怎么回事。实际上幸福时时刻刻就在我们身边，很小的一件事就能体验出那个幸福快乐。
那么第四是老年人应该注意自身角色的转换：第一种转换叫做社会角色的转换；再一个叫做职业角色的转换；第三个叫做家庭角色的转换。
第五就叫做心胸豁达，心胸豁达就是什么？指的性格开朗、气量大、心胸坦荡。
第六是处理好这个家庭关系，咱们所谓普通老百姓要想心情好，这个家庭问题挺重要。因为我们上班的时候，八小时是在工作单位，十六个小时是在家里边。一旦离退休了以后，二十四小时都在家里边，这二十四小时都在家里边的话矛盾相对突出出来了，所以处理好家庭矛盾这跟精神养生非常有好处。那么家庭矛盾无非是两种，一种是夫妻之间的矛盾，再一个是和子女之间的矛盾。夫妻之间的关系如果想搞好，注意三方面的问题：第一个叫做注重感情、淡化道理，就是夫妻之间你不要非得争谁是谁非，说这个事就是你对还是我对，咱们要说清楚，两口子它说不清楚；第二个叫做强调优点忽略缺点；第三个叫做忘记过去重视现在。
第六期——精神养生法·情志
情绪养生里边首先是一定要注意特别是老年人，应该说注意一个戒骄傲戒躁。第二我们管叫善调情绪，善调情绪是什么？就是说如果遇到生气的事情或者悲伤的事情，那么能够把它降到最低水平，我们给它调节到从另外一个角度看问题不那么生气、不那么着急，那么这个是个本事。第三个我们管叫做免生“三气”，第一个气是“闲气”，跟那鸡毛蒜皮的一点事，不值得生气的这儿他生气；第二个是不生“怨气”，人这一辈子总是那个坑坑坎坎的，别老埋怨，埋怨这个埋怨那个都不对；第三个最不该生的就叫做“闷气”，有问题要疏泄出来。
第七—八期——起居养生法
起居养生应该说哪包括许多方面，比如说从居住的环境，这个居室的这个结构，居室这个环境和条件、气侯，以及这个日常生活都应该算在起居里边。
我们现在这个居室环境，特别是咱们在城市居住的好多原来小房子现在换新房，我们过去买房主要考虑一个什么问题？主要考虑一个价格问题，它的每平米的价格我是不是能承受；第二个交通问题，我上下班是不是方便，考虑这方面的比较多。价钱也合理、交通也方便，我上下班很方便，考虑这方面的问题。现在我们说如果再考虑的话，要考虑到更多一点，考虑到周围环境，如果周围环境照顾不到的话，往往有时候就吃亏，有苦难言。
大家有好多误区在哪儿呢？就说觉得外面的空气脏，我屋里空气干净，实际上这个是错误的。我们知道早晨叠被、收拾被子、打扫房间，实际再加上人这个呼吸这个空气，这个吸进氧气呼出二氧化碳，这个人散发的这些空气就是室内空气的污浊程度，有时候比室外更高，所以每天特别是冬天，适当的通风都是非常重要的。
居室环境里边其中特别提醒老年人的是什么？就是我们在这个家庭装修的时候，千万别对各屋的门弄那个门槛。过去好多人都是说一个屋子跟一个屋子之间有一个门槛，稍微高起的一点有一个门槛，现在不需要了，因为什么？这个门槛拦在这儿，你要从这个封建迷信说，自己给自己设槛不是不好吗？但是你从另外一个角度，一旦不留神这个槛绊一下子的话，老年人就容易跌跤，因为他本身平衡能力就差，而且他骨质比较疏松，真是跌跤以后容易造成骨折，所以说门和门之间原则上是没有槛，最好是平的。
居室里边的气侯原则上是两点，第一点就是湿度，人体感觉比较舒适的这个相对湿度是40%到60%，过高过低都不好。那么再一个就是温度，这个温度怎么定？如果说人感觉比较舒服的温度原则上是22度到26度，这个温度这个范围内人感觉就比较舒服，但是我们不可能让这个温度这么恒温，一年四季变化很明显，那么我们应该参考室外值，室内的温度和室外的温度原则上来讲不超过10度，就是冬天我们不让室内温度过高，夏天也不让室内温度过低。
老年人居住的房间最好采光要好，最好住向阳的这个房间，这个有两个好处。一个好处是这个阳光能够调节人的心情，多晒晒阳光多出去对改善这个情绪包括改善抑郁症都有一定的好处；第二个老年人常常都会有这个骨质疏松、体制缺钙，这个人体钙的吸收不是说我这个吃钙片、喝牛奶、多吃这个含钙的食物像吃豆类食品，那个钙就能被骨骼吸收的了的，这人把钙吃进去一直作用在骨骼上，起码有几方面的因素，那么一方面吃进去以后得吸收吧，你吸收不少它排出去了，那么在吸收的过程当中一定要有维生素D的参与，那么这个维生素D就是帮助食物里边的钙经过肠道吸收的。你如果维生素D少的话吸收就差，就是你喝多少钙都排出去了，没用。那么这个维生素D一方面我们可以从这个饮食中摄取或者是直接吃药，现在好多袋的这种奶里边都添加一个是维生素A和维生素D就是为了促进钙的吸收，但是这是外在性的。人体自己可以合成维生素D在皮肤上边，皮肤接受了阳光以后它合成能力增强，这个作用又强、效果又好还不花钱，所以老年人在这个采光比较好的，我们说这个阳面房间里边生活，那么对预防骨质疏松很有好处。还对老人的睡眠、情绪很有好处，所以老年人最好是在这个阳面的采光比较好的地方居住。
第九期——起居养生法·睡眠
我们为什么把起居放在了养生方法的第二位，精神养生第一，起居养生第二？那么起居养生重点是睡眠，这里边我们就说高质量的睡眠是健康的。一个很基本的人身体要好首先得睡眠好，这个无论对青年、少年、中年、老年都非常重要，特别是对青少年这个睡眠很重要。如果您想让您这孩子长高个儿，那您记着一定要保证孩子的充足睡眠时间，特别是一定让这孩子九点就睡觉。这长个儿跟睡眠有什么关系？因为人从婴儿幼儿少年青年逐渐成长的过程中，靠人体里边分泌一种激素，这种激素叫生长激素，生长激素一方面它让骨骼生长、让骨骼坚硬，一个是拉长，往长处长，再一个就是机体的各个器官发育成熟，生长激素主要是起这个作用。这种生长激素它有一个高峰，也有一个低谷，什么时候高峰？晚上，九点以后分泌逐渐增高，到十一点的时候到达高峰，到凌晨三点逐渐下降，白天分泌的相对的就比较少，所以一个孩子有充足的睡眠，九点的时候睡觉，他睡眠好，这时候生长激素分泌的比较旺盛、分泌的比较多，这个人就长大个儿，所以说您如果想让您的孩子长大个儿，您就别让他牺牲自己的睡眠。
中年人如果睡眠质量高、睡眠好的话，那么他对第二天的工作和学习是非常有帮助的，恢复体力和精力也是非常有好处的，所以说这个睡眠好对中年人有好处。
老年人睡眠如果好，体质就好，他不容易得病。现在为什么一说睡眠好、精神就好就不衰老？就是他睡眠好、精力好，他就是没有衰老状态，那么抗震能力就强，所以说老年人睡眠质量高也有好处。
怎么才叫高质量睡眠，标准是什么？有三条：第一条叫做入睡顺利，就是人躺在床上想睡觉了，十分钟到十五分钟之内进入梦乡，我们管这个就叫做入睡顺利；第二条叫做中途不觉醒，就说你十点钟睡觉躺那很快睡着了，这一觉睡到大天亮，躺那就着了到了一两点醒了，在这床上遮顶睡不着觉，一直遮到两三个小时，头天亮又睡一回笼觉不解乏，第二天早晨还非常累，这个叫中途觉醒，我们说的是叫中途不觉醒，就是一觉睡到大天亮；第三个标准就是不早醒，而且醒后感觉非常轻松、头脑特别清晰，体力和精力都恢复的非常完全，甭管昨天多累，第二天早晨很轻松又精神饱满的走入工作岗位，或者是进行了白天的活动。那么这种就叫做高质量的睡眠，这个跟时间长短没关系，每个人不一样。我们原则上说七个小时八个小时作为大多数人的正常睡眠时间，那么有些人可能睡五个小时甚至六个小时休息的就非常充分，人家身体就非常好，那么没问题；有的人不行，一定得睡够十个小时他才能感觉解乏也可以。
第十期——冬季养生之道
冬天从情绪养生应该注意一个什么问题呢？就应该注意到了冬天树叶也掉了、草也枯黄了，就给人一种悲伤的感觉，特别是是老年人触景生情，又想到自己的晚年，往往有一些情绪上的变化，那么这个时候有些情绪低落就会造成一些疾病，比如说有一种心理性疾病又叫情感障碍性疾病、抑郁症。到冬天的时候抑郁症的发生率应该说是相对的比较高，有几方面的原因：一个是冬天的时候天气比较寒冷，人们外出的相对的比较少，相互交流、和朋友一块聊天的机会相对的也少，那么这对情绪有一定的影响；再一个就是触景生情，一看这茫茫大地草木凋零就给人一种悲伤的改变；再一个就是日照时间短，我们知道到冬季的时候太阳出来的晚、落的早，那么这个时候造成日照时间短，人体里边的五羟色胺分泌的相对的少就容易引起抑郁症的复发，我们管这个叫季节性的抑郁症。到这个时候他的这个抑郁症就出来了，表现的情绪低落，一天都不高兴，睡觉也睡不好等等一系列症状，到了春天春暖花开，到外边一玩、晒的阳光一多，这种病就自然而然的就痊愈了，我们管这个叫季节性的抑郁症。那么还一个就是人到了冬季以后，太阳出来的晚了、下去的早了，就会造成人体的生物钟如果和外在的规律没有及时的调整的话，也会促进抑郁症的发生。所以在冬季情绪养生的时候老年人第一要调节自己的情绪，让自己情绪高兴一点；再一个经常到室外去晒晒太阳，和老朋友一块多聊聊天，那么这个对调节情绪、预防抑郁症都是有好处的。
第十一期——冬季养生之道
冬季饮食养生有一个原则，这个原则叫做“多食温热、少食寒凉”。为什么这样呢？中医有个理论叫做“寒则热之，热则寒之”。冬天的时候外边的天气寒冷，人为了适应这种天气的变化就应该在饮食中适当的多吃一些温热的食品以抵制这个严寒，这个从现代医学上来讲也是有道理的，到了冬天天气比较寒冷，人体里边这个代谢功能相对就旺盛，也就是产生热量得多，你产生热量多，你抵御外寒能力才强，这像我们的日常是一样的。
我们知道冬季从中医来讲五脏的话保养什么呢？主要是保养肾。春天保养肝，夏天保养心，长夏保养脾，秋季保养肺，到冬季的时候保养肾。那么这个时候我们经常不断的吃点核桃饼，第一满足这口感了，因为这核桃香香的而且还起到一个补肾的目的，核桃里边所含的脂肪相对的比较多，给人体提供更多的能量，所以冬季的时候适当的吃这个核桃饼比较好。
冬季运动我们也有两句话叫做“适度锻炼，持之以恒”，可千万别说天气一冷了我就不出门了，不行，还应该该到室外活动，该锻炼就锻炼，还有一句话说“冬天冻一冻，少生一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。”
第十二期——运动养生法
所谓运动养生方法就是通过人体的锻炼或者说是体育活动来达到增强体制，使人健康长寿的目的。这个运动养生的方法有传统的运动养生方法和现代的运动养生方法。太极拳、八段锦五擒系，我们叫做传统养生方法。现在可以从传统的养生方法里边又演绎出来好多新的方法，比如太极球、太极剑，这些柔身运动从原来太极方法可以衍生出来。现代运动养生方法它的形式比较多样，比如说散布、跑步、打羽毛球、打乒乓球、扭大秧歌都属于这个现代养生的方法，这些方法也是通过肢体运动的这种形势达到一种健身长寿的这么一个目的。
从传统养生方法来讲我们说这个运动养生方法的作用是什么呢？就是每天如果进行适量的运动，我们管它叫劳逸有度，那么就会促进人体里边的气血比较通畅，气血通畅了以后，人体的五脏六腑的功能就正常，五脏六腑功能正常了，人体就是一个健康的状态，抵抗外胁、抵抗疾病的能力就增强，体制就比较好。
从传统的养生运动到现在的养生运动来讲都对人体有好处，但是传统的养生运动和现代的养生运动不同在什么地方？我们知道现代的养生运动主要是说你进行一定量的运动，我们叫有氧运动，消耗体内的能量达到一定的程度，对增强体制是有好处的。但是传统的养生跟现代的养生它有所区别，传统的养生它注重什么呢？注重意守、调吸、动行，而且这三位是结合一体。什么叫意守？就是让人的精神充分的集中，整个精力、精神全集中在这个运动作用的过程之中，有一个什么好处？实际上这时候表面上看是一个集中精力的过程，实际上大脑皮层这时候是一个相对的休息状态。什么叫调吸？在意守的过程中让自己的呼吸和运动协调一致。动行是什么意思？动行就是活动肢体。也就是说意守、调吸、动行是三者合一，是达到一个统一和谐的，这才是运动养生。
第十三期——饮食养生法
中医的饮食养生它有几条原则：第一条原则叫做“天人相应”，怎么叫天人相应？实际上是因人因事因时，特别强调的一个是因时、一个是因地。第二个原则叫“调补阴阳”，有些食品就属于助阳的，有些食品就属于滋阴的，我们提的百合、银耳就属于滋阴的，那么这个就属于阴虚的这些人吃相对的就比较合适。第三个原则叫做审因用膳，这个实际上重点是因人，小孩老人消化功能不太好的时候吃容易消化的这些食物比较好，中年青年身体比较壮的时候给他吃点什么都没问题，但是这里边吃的时候适当的就属于那种倾泄食品多一点，对他们有好处，那么妇女在这个经期怀孕期间她有一个特殊的饮食方案，在妇女经期的时候吃山楂比较多可能出血量比较多，因为这些食物里边它有一个活血的功能。
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