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编者按:九窍养生?为什么不是七窍呢?九窍比七窍还多了两窍。多的是哪两窍呢?九窍养生又是怎么回事呢?如何做好九窍养生,让自己健康长寿呢?
管好“九窍”益寿延年
中医将人体内部与外界相互沟通的几个胶条概括曾“九窍”,即两眼、两鼻孔、两耳、口、尿道、肛门。日常生活中,如果我们能做好对这九窍的保健,就能对人体各器官及脏腑机能起到调节作用,可延年益寿。
耳部保健
方法:
(1)双掌心向内,将位于二三指之间的劳宫穴对准两耳孔,两手五指紧贴脑后,两手掌共同一抬一按为一次,共做36次;
(2)双手食指分别插入两耳孔中,顺时针同时转动18圈,再逆时针转动18圈。两手食指从耳孔中同时拔出,再插入,一拔一插为一次,共9次。
眼部保健
方法:
(1)双手食指弯曲,用指腹侧分别刮左右上下眼眶;
(2)用右手食指和拇指点按两眼内侧眼角上方凹陷处的睛明穴36次;
口舌部保健
方法:舌尖敲打两颊9下,敲打上下颚9次,舌尖轻抵上颚数秒,口腔中会分泌一定量的唾液,将这部分唾液缓缓咽下;双手食指同时按压在口角两侧、瞳孔直下的地仓穴36次。
效果:以上方法对口腔溃疡、牙周炎、咽炎等有保健作用,还能提高心、脾、肾脏功能。
鼻部保健
方法:
(1)鼻吸口呼法,现用鼻腔深吸一口气,再从口中缓缓呼出;
(2)两鼻孔换气法,先用右手食指按压在右侧鼻孔上,用左鼻孔吸气,吸满后放开右手,再用左手食指按压在左鼻孔上,气从右鼻孔呼出,反之,右鼻孔吸气左鼻孔呼气,一呼一吸交替进行36次。
尿道肛门保健
方法:提肛缩肾:两脚平行分开与肩同宽,两臂伸直,掌心向内,垂放体侧。吸气时肛门和生殖器缓慢上提,小腹凹陷,两脚跟抬起,呼气时肛门和生殖器缓慢向下放松,小腹凸起,脚跟缓缓落地,一呼一吸为一次,共做81次。
五脏养生有格言 神志安宁是关键
关于五脏养生,古代医籍有句格言为:“宠辱不惊,肝木自宁;动静以敬,心火自定;饮食有节,脾土安和;调息寡言,肺金自全;恬淡少欲,肾水自足。”这句话强调了心理养生与饮食调节,是中医养生学的经典语句。
宠辱不惊,肝木自宁
人的一生中,会遇到高兴的事与不高兴的事,被人赞扬的事或被人批评的事;用百姓的话说,就是好听的话与不好听的话。被人宠着的时候,不要太兴奋,否则会忘乎所以;被人贬低的时候,不要太丧气,否则会没有了志气。特别是不可怒发冲冠,人的七情之中,只有怒最厉害。“怒气伤肝”,怒会耗散肝血,助发肝阳上亢。肝阳上亢就会出现头晕、目眩、失眠等,甚至中风恶疾。如果能宠辱不惊,肝气就会舒条有序,神志就可安宁无恙。
动静以敬,心火自定
饮食有节,脾土安和
《黄帝内经》上曾说道,“食饮有节”是非常重要的长寿因素。胃主纳谷,脾主运化,饮食有节,饥饱适宜,五谷才能化为气血充养五脏六腑;反之,饮食无有节制,太饱则伤肺,太饥则伤气,太酸则伤筋,太咸则伤骨,太甜则伤血。特别是暴饮暴食,烟酒无度,就必然伤及脾胃,脾胃伤了,气血津液自然会减少许多,何谈健康!所以要使脾胃(包括肝胆大小肠)安康,节制饮食是第一要素。
调息寡言,肺金自全
“肺如钟,撞则鸣,风寒入,外撞鸣,虚劳损,内撞鸣。”这是清代中医名家陈修园对肺系疾病因素的总结。调息不当,外卫不固,风寒湿热经常侵犯皮毛,肺的呼吸功能受到阻碍,就会发生气管炎、哮喘等疾患。要使肺金得清,先要调和气息,气息调和好了,肺金自然安宁。中医学认为,肺为发声之腑,说话过多,会伤及肺气与肺阴,出现喑哑、咽痛、语怯等病痛。所以说,保护肺腑,寡言少语与调息适度一样重要,两者均不可偏废。
恬淡少欲,肾水自足
“五脏六腑之精气皆藏于肾。”肾主精气,主生殖与人的发育。人的性欲,不可过纵,亦不可闭欲,而应当是有情少欲。特别是中年以后,房事生活应随着年龄的增长而减少。人的精气神,精是物质基础,肾精充足了,才能有元气,元气充沛了,才能有“神”。如果整天沉醉于色情之中,肾精的过度外泄,必然会使脏腑功能衰竭,免疫能力低下,物质基础的“精”枯竭了,生命也就终止了。所以说“恬淡少欲”是养生保健的重要内容。
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