养生堂 > 养生节目 > 央视健康之路来源:三九养生堂责编:刘书
发表时间:2013-10-16 09:00
人到中年,难免出现腿脚不灵活,这个时候就需要一些方法来锻炼腿脚,那么有什么好的方法能够帮助锻炼腿脚呢?专家鞠上认为可以通过一些保健操来锻炼腿脚,下面就去cctv10健康之路看看这是怎么做的,还有哪些方法能够有助于锻炼腿脚!
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:
腿脚锻炼的方法
干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
揉腿肚:以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
扳足趾:端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力
本期专家介绍
鞠上
鞠上,男,副主任医师,中国中西医结合学会血管病委员会青年委员。1995年毕业于北京中医药大学,硕士,长期从事中西医结合血管外科的临床及科研教学工作。擅长综合运用中药结合微创手术治疗难治性血管病,尤其是重症下肢缺血(动脉硬化闭塞、糖尿病足)的保肢治疗在业内处于先进水平。
注意:本频道文章版权归中央电视台,并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容!
腿脚抽筋怎么办
足尖运动
脱鞋站立(为防跌倒,可用手扶桌椅或其他固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次,若再配合旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
睡前泡脚
每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温,浸泡15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可以促进末梢血液循环,起到舒筋活血、解除痉挛的作用。此外,睡前饮水也能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。