20131015cctv10健康之路：鞠上谈腿脚锻炼的方法

养生堂 > 养生节目 > 央视健康之路来源：三九养生堂责编：刘书

发表时间：2013-10-16 09:00

人到中年，难免出现腿脚不灵活，这个时候就需要一些方法来锻炼腿脚，那么有什么好的方法能够帮助锻炼腿脚呢?专家鞠上认为可以通过一些保健操来锻炼腿脚，下面就去cctv10健康之路看看这是怎么做的，还有哪些方法能够有助于锻炼腿脚!

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

腿脚锻炼的方法

干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力

本期专家介绍

鞠上

鞠上，男，副主任医师，中国中西医结合学会血管病委员会青年委员。1995年毕业于北京中医药大学，硕士，长期从事中西医结合血管外科的临床及科研教学工作。擅长综合运用中药结合微创手术治疗难治性血管病，尤其是重症下肢缺血(动脉硬化闭塞、糖尿病足)的保肢治疗在业内处于先进水平。

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腿脚抽筋怎么办

足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒，可用手扶桌椅或其他固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次，若再配合旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

睡前泡脚

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温，浸泡15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可以促进末梢血液循环，起到舒筋活血、解除痉挛的作用。此外，睡前饮水也能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。