为什么适当运动可以帮助降糖？ 快步走一小时消耗180-260千卡的热量。
胰岛素依赖的糖尿病人参加半小时以上中等量运动，胰岛素的使用量就要减少5-10%
糖尿病患者更合适以下哪种锻炼方式？
跳绳 走路 爬山，哪一个？答案是：走路。
——长时间 低强度的持续有氧运动更有利于糖尿病患者
跳绳 爬山不可能坚持很长时间。
如何走路才能有效控糖？
持续走路是指一次连续走路，而不是走走停停。连续时间越长效果越好。
最好是每天都走路。有氧运动也可以选择隔天一次。因为有氧运动所积累的效应隔天一次都能够维持。间隔太长 三天打渔两天晒网积累效应就差了。
每周有三次或者三次以上的有氧运动，每次30分钟以上中等运动量。
——运动不能代替药物治疗
科学健身运动对慢性病是“运动干预”，只是辅助临床治疗，绝对不能代替药物。
糖尿病患者什么时间运动最好？
饭前1小时 饭后半小时饭后1小时，哪一个？答案是：饭后1小时。
血糖在最高峰时运动最好。
上面的曲线是糖尿病人的血糖变化，下面的曲线是正常人的血糖变化。
上图红线是没有运动的血糖变化，绿线是运动后的血糖变化。
——运动可以提高胰岛素的敏感性
运动不只是降糖，根本的是增加对胰岛素的敏感性，使病情得到很好的改善。
理论上说每次饭后都运动更好。没有时间选择主要一顿饭的饭后。
小动作帮您来控糖
两腿分开和肩同宽。吸气手抬起分到两边。在慢慢蹲下的同时两手就好像在推一堵墙，要用力但不能憋气。推墙时同时下蹲呼气，吸气起来。整个动作要缓慢。蹲下要量力而行。也可以不弯腿，但是消耗糖就没有大腿的参与。老年人可以后面放个凳子或者在床边做以防摔倒。
——学习拍打来控糖
拍打腿部内侧，要从下面内踝开始向上到大腿根，用手掌握拳稍有点爆发力拍打。
中医认为糖尿病是肺虚燥热，腿部内侧有三条阴经。重拍是泄，轻拍是补。
拍腰脊。用腰的转动来带动双臂，用手背上上下下左右拍，能拍到的地方就是几个
腧穴都拍到了。
糖尿病患者每天至少要走多少路？
2000米 4000米 5000米 哪一个？答案是：5000米。
一小时走5000米相当于消耗250千卡左右的糖。这也是要求糖尿病人每天要消耗热量的范围。最好5000米一次持续走完效果好。
糖尿病患者锻炼时必须随身携带？
降糖药 水果糖 足够的水，哪一个？答案是：水果糖。
运动时糖的消耗会很快，低血糖很危险。
低血糖的判断方法
