科学健身周周练丨练呼吸 健心肺

在“阳康”恢复过程中

呼吸训练逐渐走进了大众的视野

那么大众进行呼吸训练

有什么好处呢？

练呼吸可以

强健心肺、放松身心、促进健康

具体怎么练？

赶快看过来！

一、前后伸展

坐位，双手抱头，呼气下压，靠近腹部，两肘抱紧，吸气，躯干后倾，两肘打开。重复练习6次。

二、体侧伸展

右手抱住对侧肋骨，左手高举过头顶，呼气，向对侧下压；吸气，回至原位。重复练习6次。

三、对角线伸展

左手叉腰，右手抱头，吸气到最大程度；呼气，向对侧腹部下压。每侧重复练习6次。

四、肋间肌练习

双手放在两侧肋间，呼气，手向内向下用力；吸气，对抗自己的双手，回复至原位。重复练习6次。

五、膈肌训练

双手放在上腹部，呼气下压，吸气时腹部上抬对抗双手。重复练习6次。

六、呼吸协同训练

坐位，左手叉腰，右手上举，吸气至最大位置；呼气，手压向对侧，同时对侧腿屈曲上抬，靠近胸部。每侧重复练习6次。

呼吸练习小贴士

在进行呼吸训练时，要注意避免憋气，呼吸顺畅自然，练习者自觉稍累而无呼吸困难为宜。