热浪袭来,我国大部分地区气温持续升高,让不少人感觉身体不适应。由于身体机能减退,老年人如果对高温天气应对不当,身体很容易出现问题,尤其是有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的老年患者,更应提高警惕,学会采取自我保健措施。
夏天出汗较多,容易造成老年人体内水分和微量元素的流失,以及消化系统功能变差。老年人应少量多次补充水分,不要等到口渴再喝。尤其要注意两个“黄金时段”,晨起空腹喝水可预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病,餐前半小时喝杯水则利于食物消化吸收。
需要注意的是,千万不要在短时间内过量饮水,否则来不及排出的水积聚在体内,不仅会加剧肾脏的负担,还可能导致低钠血症,也就是“水中毒”。
老年人脾胃功能下降,食物的制作应细软易消化,少放油盐,同时又富含营养,每天吃足量的新鲜蔬菜和水果,并保证蛋白质的摄入,适量吃瘦肉、鱼类和鸡蛋、牛奶,避免高糖、高盐、高温油炸的食物。
另外,少吃冰镇水果和饮品,可以选择营养丰富的粥汤和解暑饮料,如红豆沙、绿豆汤、莲子粥,也可选择花茶、大麦茶、自制酸梅汤、果蔬汁等。
夏季高温天气要减少活动量,避免大量出汗,减少在烈日下活动的时间。在上午9点和下午5点之间尽可能不外出,外出的话也要多待在阴凉、有微风的地方。对于老人来说,眼睛比皮肤更怕晒,外出最好带上太阳镜,遮阳帽,遮阳伞。
最好在5点后较凉爽时运动,选择散步、打太极拳等温和的运动,注意补水,如果感觉心跳过快、呼吸过快要马上休息或就医。当温度过高、气压过低时,最好不要进行任何体育活动。
老年人体温调节功能差,用空调要格外注意。温度过低容易使肌肉受凉,导致关节疼痛,老年人不妨把空调温度略调高,保持在27-28℃,室内外温差不要大于8度,否则血管随气温变化收缩舒张,容易诱发心脑血管疾病。
通风口不要对着人吹,护好颈肩、膝盖等重要部位,定时开窗通风换气,洗澡后先休息二三十分钟再吹空调。睡觉时最好不要开空调,如果实在太热,可以打开卧室的门,开着客厅的空调。
由于睡眠周期节律功能下降,老年人连续睡眠的时间比年轻人短。再加上天气炎热,昼长夜短,一些老年人更是缩短了睡眠时间,不规律的作息时间容易引起情绪和血压的变化,诱发疾病。
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