高温来袭，老年人安度夏天的“五点注意”

热浪袭来，我国大部分地区气温持续升高，让不少人感觉身体不适应。由于身体机能减退，老年人如果对高温天气应对不当，身体很容易出现问题，尤其是有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的老年患者，更应提高警惕，学会采取自我保健措施。

1、定时定量喝水，谨防“水中毒”

夏天出汗较多，容易造成老年人体内水分和微量元素的流失，以及消化系统功能变差。老年人应少量多次补充水分，不要等到口渴再喝。尤其要注意两个“黄金时段”，晨起空腹喝水可预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病，餐前半小时喝杯水则利于食物消化吸收。

需要注意的是，千万不要在短时间内过量饮水，否则来不及排出的水积聚在体内，不仅会加剧肾脏的负担，还可能导致低钠血症，也就是“水中毒”。

2、饮食要清淡细软，保持营养均衡

老年人脾胃功能下降，食物的制作应细软易消化，少放油盐，同时又富含营养，每天吃足量的新鲜蔬菜和水果，并保证蛋白质的摄入，适量吃瘦肉、鱼类和鸡蛋、牛奶，避免高糖、高盐、高温油炸的食物。

另外，少吃冰镇水果和饮品，可以选择营养丰富的粥汤和解暑饮料，如红豆沙、绿豆汤、莲子粥，也可选择花茶、大麦茶、自制酸梅汤、果蔬汁等。

3、调整户外活动时间，谨慎运动

夏季高温天气要减少活动量，避免大量出汗，减少在烈日下活动的时间。在上午9点和下午5点之间尽可能不外出，外出的话也要多待在阴凉、有微风的地方。对于老人来说，眼睛比皮肤更怕晒，外出最好带上太阳镜，遮阳帽，遮阳伞。

最好在5点后较凉爽时运动，选择散步、打太极拳等温和的运动，注意补水，如果感觉心跳过快、呼吸过快要马上休息或就医。当温度过高、气压过低时，最好不要进行任何体育活动。

4、适应身体状况，小心使用空调

老年人体温调节功能差，用空调要格外注意。温度过低容易使肌肉受凉，导致关节疼痛，老年人不妨把空调温度略调高,保持在27-28℃，室内外温差不要大于8度，否则血管随气温变化收缩舒张，容易诱发心脑血管疾病。

通风口不要对着人吹，护好颈肩、膝盖等重要部位，定时开窗通风换气，洗澡后先休息二三十分钟再吹空调。睡觉时最好不要开空调，如果实在太热，可以打开卧室的门，开着客厅的空调。

5、适当补觉，保证总体睡眠时间

由于睡眠周期节律功能下降，老年人连续睡眠的时间比年轻人短。再加上天气炎热，昼长夜短，一些老年人更是缩短了睡眠时间，不规律的作息时间容易引起情绪和血压的变化，诱发疾病。