中午不睡,下午奔溃。
但是睡不对,伤身又疲惫。今天小轻就给大家普及一下中老年怎么午睡更健康。
睡不对,伤身又疲惫午睡>1小时,痴呆风险+40%
午睡最好不要超过一个小时,尤其是中老年。
否则午睡起来,会感觉身体疲惫。同时,还会大大增加老年痴呆的风险。
午睡>90分钟,糖尿病风险+46%
北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。
主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。
建议在餐后30分钟左右进行午睡,睡眠时间20-40分钟为宜。
这三类人,不宜午睡
有心脑血管疾病的老年人群
睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。
体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,还会增加诱发糖尿病的风险。对于低血压的人,夏天天气炎热,水分及电解质消耗快,如果把室内空调设置过低,更容易加重低血压的症状。中老年人经常午睡对身体是有很大好处的,但也要牢记这“三不要”。会影响肠胃的消化与吸收,增加肠胃负担。时间久了,肠胃消化系统就会出现问题。人在睡眠状态下,身上的毛孔会打开,冷风很容易进入体内。可能会引起感冒、头疼、发烧等症状,严重的话还有可能造成面瘫。容易使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状。正确的姿势:睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床。午睡虽好,但不要贪睡噢。你学会了吗?转发给家人看看吧,点个在看,午睡后神清气爽。
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