坚果每天最多能吃多少？

春节期间家家户户的茶几上，都会摆上各类坚果、糖果、果干、糕点和含糖饮料等零食。

这些零食大多都是经过深加工的高脂肪食物，一不小心吃多就会造成热量超标！那么春节期间的零食应该怎么吃、吃多少才算合理呢？

小轻为大家推荐4种家里常见的零食及其每日食用量，照着吃就不用担心会发胖啦～

坚果类零食

这里的坚果主要以未加工的核桃、瓜子、杏仁、花生等为主。

大多数都含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和不饱和脂肪酸等，适量吃是对身体有益的。

但是因为所含脂肪也比较高，所以对身体再好也不宜摄入过多。

中国居民膳食指南（2022版）推荐大豆和坚果类每日25-35g。

奶制品类零食

这里的奶制品零食，主要指的是：牛奶、酸奶、奶粉等。

这类零食含有丰富的钙和优质蛋白，如果是血脂偏高的人群可选择脱脂牛奶和奶粉。

最好每日饮用不超过300g，也就是每天喝1瓶或者1袋就够了。

蔬果类零食

这里的蔬果主要以新鲜的黄瓜、西红柿、苹果、梨、橙子等为主。

新鲜的果蔬中，大多含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等成分，建议每日食用量控制在200-350g。

饮料类零食

这里的饮料主要指的是：牛奶、淡茶水、自制的无糖酸奶、现磨豆浆等。

尤其可以多喝茶，比如普洱茶、绿茶，既可以解腻又可以抗氧化！

像餐桌上的可乐、雪碧、加工类果汁以及勾兑的饮料等，不建议正在减肥的人群饮用，尤其高血糖人群慎用果汁！