2个方法治便秘，男女老少都受益！

便秘的痛苦，只有经历过的人才能懂：

很多朋友在减肥时，都会遇到过便秘的情况。

为什么一减肥就会便秘呢？今天，咱们就来聊聊：瘦身便秘的那些事儿。

瘦身便秘别恐慌

首先想要告诉大家，出现便秘的情况不是身体出现了问题，而是因为瘦身期间，饮食模式改变而引起的。

如果你也在瘦身的过程中，出现了便秘的情况，不要担心，可以先确定一下自己属于下面哪种便秘？

1.未排便，但无便意

2.有便意，却难排出

总体来说，便秘大致会分为以上两种情况，根据这两种情况，小轻分别为大家找到了自查和解决的方法。

几天没有排便

但却毫无便意

通常这种情况问题不大，只需要对自己吃的食物，进行简单复盘即可。

自查方法：

看看自己是不是正处于高蛋白饮食或者生酮饮食模式？

在这两种饮食模式下，摄入的高蛋白质和高脂肪食物会比较多，经过肠胃的消化，本身产出的食物残渣就会比较少，所以会导致几天都没有便意。

解决方法：

调整心态即可，不必过于恐慌。

因为这两种饮食模式，与日常饮食模式不同，相对来说没有大量膳食纤维的摄入，食物残渣比较少，所以只要没有便意，就不必过于紧张，该来的总会来的！

有便意，

但却很难排出

如果你有便意，但是很难排出，这种情况就要注意一下自己的饮食结构了。

自查方法：

反思自己每天的饮水量是否足够。

一般来说，瘦身减脂的朋友每日饮水量应该达到2000—3000毫升左右。

如果你的饮水量过少，不能很好地促进肠胃蠕动，就会造成便秘。

解决方法：

1.增加饮水量，有效促进肠胃蠕动

2.吃饭时，多增加一些膳食纤维丰富的食物，比如：谷物粗粮、高纤维的蔬菜、高纤维低糖的水果等，可增加食物残渣促进排便。

当然了，上面两个是普遍的情况，如果你的情况比较特殊，还是建议找到专业人事来进行调理。

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