便秘的痛苦,只有经历过的人才能懂:
很多朋友在减肥时,都会遇到过便秘的情况。
为什么一减肥就会便秘呢?今天,咱们就来聊聊:瘦身便秘的那些事儿。
瘦身便秘别恐慌
首先想要告诉大家,出现便秘的情况不是身体出现了问题,而是因为瘦身期间,饮食模式改变而引起的。
如果你也在瘦身的过程中,出现了便秘的情况,不要担心,可以先确定一下自己属于下面哪种便秘?
总体来说,便秘大致会分为以上两种情况,根据这两种情况,小轻分别为大家找到了自查和解决的方法。
几天没有排便
但却毫无便意
通常这种情况问题不大,只需要对自己吃的食物,进行简单复盘即可。
自查方法:
看看自己是不是正处于高蛋白饮食或者生酮饮食模式?
在这两种饮食模式下,摄入的高蛋白质和高脂肪食物会比较多,经过肠胃的消化,本身产出的食物残渣就会比较少,所以会导致几天都没有便意。
解决方法:
调整心态即可,不必过于恐慌。
因为这两种饮食模式,与日常饮食模式不同,相对来说没有大量膳食纤维的摄入,食物残渣比较少,所以只要没有便意,就不必过于紧张,该来的总会来的!
有便意,
但却很难排出
如果你有便意,但是很难排出,这种情况就要注意一下自己的饮食结构了。
自查方法:
反思自己每天的饮水量是否足够。
一般来说,瘦身减脂的朋友每日饮水量应该达到2000—3000毫升左右。
如果你的饮水量过少,不能很好地促进肠胃蠕动,就会造成便秘。
解决方法:
1.增加饮水量,有效促进肠胃蠕动
2.吃饭时,多增加一些膳食纤维丰富的食物,比如:谷物粗粮、高纤维的蔬菜、高纤维低糖的水果等,可增加食物残渣促进排便。
分享
点赞
在看
联系客服