月瘦10斤的3种主食!热量低、饱的快!减脂人的最佳选择
小轻反复跟大家强调这个事情,足以说明这个事情有多么的重要。今天小轻就来给大家介绍:3类饱得快、饿得慢,多吃不胖的主食。
薯类蒸煮后代替部分主食,不仅能补钾,还有利于瘦身。可促进肠道蠕动,预防便秘。1、代替1/4-1/5主食,再来些富含蛋白质的杂豆类,整个主食的营养就丰富而充沛了。2、蒸煮最佳:不加油、盐、糖,简单地蒸熟和煮熟是薯类最健康的吃法。当「菜」吃,当「零食」吃,拌油拌糖,就成了增肥利器。全谷物包括:燕麦、藜麦、薏米、黑米、玉米、大麦、荞麦等。有研究显示,每天摄入100g左右的全谷物,患心脏病的风险降低20%,中风风险降低14%。同时,全谷物升糖速度比精米白面慢,可以降低空腹血糖水平和改善胰岛素敏感性,从而降低糖尿病的风险。这里,最推荐燕麦,综合优秀且性价比高,调节血脂,最高性价比之选。但要警惕油炸、加糖的那种燕麦片。此外,藜麦、大麦、小米、高粱米、荞麦、薏米、黑米、玉米等大家拿来代替一部分精米白面,换着吃吃,也都是挺不错的。杂豆类常见的几种杂豆中,豌豆的B族维生素含量优秀,芸豆则含有更多的钙和钾,鹰嘴豆膳食纤维含量最高,镁也是第一。1、植物来源好蛋白:与谷物搭配作为主食,可以提高蛋白质的营养价值。2、降糖降脂好帮手:豆类的血糖反应要远远低于谷物。更推荐的做法是搭配其他谷物作为主食,发挥它对精米白面优越的互补作用。1、提前把豆子泡一晚上。倒掉泡豆子的水,再把豆子和其他的谷物一起煮成粥,这样豆子中的营养成分就更好消化了。
2、如果没有时间提前泡,用高压锅也是一种让豆子更好消化的方法。
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