很多中老年朋友，将身体的各种不舒服归罪于“平时运动比较少”，什么我运动比较少，导致血脂有点高；我运动比较少，导致消化不是很好，有点便秘倾向……
运动是治疗百病的良药！
但并非所有的病都是因为“运动少”而产生，大家一定要知道一点：
随着年龄的增长，我们的身体代谢渐渐缓慢下来，身体的各个部件也都出现不同程度的老化，自然而然会出现各种有别于“年轻时期”状态的情况，甚至出现各种“不舒服”表现。
中老年朋友，面对自己的“不再年轻”、“雄风不如当年”，一定要有一个平和的心态。我们要注意日常生活中的点点滴滴，加强对自己的爱护。
简单一句话：多爱护，少折腾！
针对近期大家问的比较多的便秘问题，小Q哥整理了一些“便秘预防”知识送给大家。希望对大家有些帮助！
老年人由于身体代谢缓慢，所以极易出现便秘的现象，日常生活中老年人可以通过饮食习惯来预防便秘。在日常饮食中，建议老年人多吃一些易消化粗纤维类食物，因为粗纤维类食物有助于人体排便。粗纤维类食物可以选用芹菜、韭菜、苹果、香蕉地瓜等等。生活中也要注意加大饮水量，每天进行适量的运动，促进肠道蠕动。
一、吃哪些水果，可以预防便秘
1、梨子。如果想要很好的预防中老年便秘的发生，那么可以在生活中多吃一些梨，因为这种水果本身里面含有的物质就有润肠通便的功效，同时这种水果还能利尿降压，特别对于那些患有高血压又引起便秘的中老年人来说，多吃梨子效果会非常好，可是在吃梨的时候也要适时适量，千万不可过多，否则身体也会受到损伤。
2、苹果。在预防中老年人发生便秘的时候，还可以在生活中多吃苹果，尤其是在早上和晚上空腹食用效果会更好，当然，吃苹果的时候不要把皮削掉，一定要连皮一块吃，这样效果才更显著。同时苹果吃的也不要太多了，一天食用1~2个就可以，而且这种水果对于那些身体燥热引起的便秘情况，食用后的效果会极佳。
3、草莓。草莓这种水果也是能够有效的预防老年人发生便秘的一种水果，因为它里面含有丰富的维生素，同时草莓里面还有果胶，能够润燥生菌还能调理肠胃，当然，建议老年人多吃草莓的因素还有一点就是它可以降血脂，尤其是那些便秘特别严重的中老年人，经常性的食用草莓能够有效的改善便秘情况。
4、火龙果、西瓜。火龙果、西瓜不仅含有膳食纤维，且水分比较多，可以较好的缓解便秘。
二、吃哪些蔬菜，可以预防便秘
预防便秘，
可以多吃一些西兰花、冬瓜、南瓜，
也可以多吃芹菜、韭菜、白菜、西红柿。
因为这些蔬菜中富含粗纤维，能够促进胃肠道的蠕动，缓解便秘。
容易便秘的人，要少吃辛辣刺激性的食物，要少吃咸菜，要少吃油炸食品或者是肥肉。
三、吃哪些粗粮，可以预防便秘
随着社会进步，人们对于饮食的要求也逐渐提高，平时的精白米和精白面都是精加工的谷物，严重缺少膳食纤维和维生素B1，这也是引发便秘的主要病因。因此，建议大家在平时的饮食中：
增加一些薯类：土豆、红薯、山药、玉米等。
多吃一些粗粮：大米、小米、苡米、玉米、小米、小麦、大麦等。
适量食用粗糙多渣的杂粮：糙米，山芋，绿豆，凉粉，燕麦片等。
四、养成良好生活习惯，预防便秘。
1、建议大家养成每天早晨定时排便的习惯，避免忍便不排。
2、多运动，散步、快走、打太极拳等，可以加强胃肠蠕动，调整植物神经。
3、及时调整心理状态，保持心情愉悦、舒畅，避免生活和工作中的压力。
4、多喝水。很多人习惯“不感觉渴，不喝水”，其实这是一个不好的习惯。正确的做法是：平时，经常性的，喝几口水。绿茶、红茶、白开水，都可以。
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