那天一位学员谈到他陷入一个行为的怪圈。一方面他花了大量的时间去刷手机看短视频，另一方面是在放下手机之后，他又陷入深深地自责之中，后悔自己还有许多事没有做却把时间浪费了。然而，自责与后悔并没有让他停止刷手机。到了第二天，他依然如故。仿佛这是一个无法逃脱的死循环。
01
《人性的本质是一种自欺》，这是昨日我谈到的领悟。而这位学员的问题，正是这一自欺的具体表现。
这种自欺可以描述为这样一个行为模式：面对问题——>逃避焦虑——>刷手机——>自责（后悔）。
若把刷手机替换成其它行为，比如暴饮暴食，乱花钱乱买东西等等。其背后的心理动机都是一样的。
即他有一件（或多件）不愿意去面对，甚至他认为无法去解决的问题。这些问题一直困扰着他，让他产生焦虑。焦虑不安的压力消耗了他的精神能量，让他无法专注做事，无法深度思考。
当然，导致无法深度思考的原因，除了精神能量不足之外，还有知识经验不足，有无思考习惯等。但精神能量不足是主因。
因为焦虑不安让他感到不舒服，所以他就想用刷手机看短视频的方式来获得短暂满足（愉悦感）。然而，这样的短暂满足（愉悦感）转瞬即逝，不能积累。而这种方式也在消磨他的意志，消耗他从其他地方获得的精神能量。由此所造成的后果就是，不仅过去的问题他无法面对无法解决，并且他现在又会因为愉悦感太容易获得而对焦虑、挫折和困难的承受力越来越低。
换句话说，逃避越来越多，依赖短暂满足就越多。依赖短暂满足越来越多。逃避也就越多。渐渐地人就会变得麻木。
02
由此看来，事后的自责与后悔并不是坏事，至少说明他的心灵还没有麻木。没有麻木的心灵，是敏感的。这种敏感会让他感受到痛苦，也能让他感受到喜悦。而最重要的是这种敏感能够促进他去觉察与反思。只是有时候，由于能量太低（认识太浅）他并不知道这种敏感的价值所在。
他不知道痛苦本身是一种提醒。提醒他去关注自己的行为所带来的危害。而这种提醒，正是发现自欺的起点。即我昨日谈到的：事后反思。
03
事后反思什么？
反思这个行为模式，面对问题——>逃避焦虑——>刷手机——>自责（后悔），的每一个环节是否还有更好的选择？
比如，反思为什么会自责后悔？
事情已经发生了，自责后悔能够解决问题吗？自责后悔为什么不能解决问题？我这样的自责后悔是一种自我安慰自我麻痹，还是真正想要去改变？若真正想要改变，需要什么环境和条件，我能够做什么？我为什么做不到？是因为我不想动脑吗，还是因为什么别的原因……
问题可以无限问下去，直到自己无法回答，直到自己找到更好的答案。
反思完“自责与后悔”这个环节中隐藏的动机之后，接着再用相同的方式，反问自己为什么刷手机？除了刷手机还有什么选择？就算只有刷手机这一个选项，那也可以思考选择看什么样的内容，看多久，看了之后有没有什么别的收获。除了情绪价值之外，还有没有什么实用价值？等等
接下来再反思为什么要逃避？为什么会产生焦虑？到底是什么原因让自己无法解决这些问题，若不去处理会产生什么后果……
04
拆穿自欺的反思就是这样，层层递进不断深入。能想到哪一层就想到哪一层。每破解一层，就会让自己清醒一分。
毕竟，世间一切皆有规律可寻。而像我们这样的普通人所面对的烦恼与问题，那不过也只是普通问题。虽然看似不同，实则只是变换了个样式出现而已。烦恼的众人面对众人的烦恼。其实，我们都一样，只是有些人清醒，有些人糊涂。
最后我想说哪怕事后反思你想不清楚也没有关系，至少你还有一件事可以做。那就是不要为打翻牛奶而哭泣。事情发生了就接受。接受现在真实的自己。
因为最终我们会发现，有一件事我们避不可避，那就是为自己的行为承担责任，愿赌服输。
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