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關節早保養 蹲下去 起得來!
關節早保養 蹲下去 起得來!
 

(記者廖國隆/攝影)
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●台灣大學醫學院附設醫院骨科醫師江鴻生表示,醫院就像一座修車廠,骨科就是鈑金部門,醫師就是維修師傅。

另外,他提到不少病患覺得關節炎很可怕,其實不然,因為發炎是身體企圖修補組織損傷的反應,是為了要移除破損的細胞組織,重新整理的一種過程,可能會讓病患感覺紅腫疼痛,但只要遵守醫師的囑咐,按時吃藥,就不會惡化。

關節要健康 先有好軟骨

江鴻生接著提到,在關節的骨端覆蓋了一個薄層東西,稱之軟骨,但其實它不是骨頭,就像是氣墊鞋中減少

壓力的部分,最重要的目的,就是扮演著吸震、降低摩擦,減少對於膝蓋的衝擊。健康關節的要素,就是要具有表面光滑、富彈性的軟骨。軟骨最主要由軟骨細胞、軟骨質(膠原蛋白、葡萄糖胺)、水組成,軟骨細胞分泌出來的就叫做軟骨質。

肌肉僵硬痛 該看醫師了

江鴻生指出,當年紀漸大,軟骨再生能力下降,軟骨被磨掉,讓骨頭跟骨頭直接接觸,就會形成關節炎。他表示,除了年紀老化讓軟骨耗損外,還有可能因為先天品質不良、營養不良、解離性骨軟骨炎等,造成軟骨耗損。

江鴻生提到,民眾若罹患早期的關節炎,主要的症狀是關節周圍的肌肉疼痛,容易感到僵硬,如果需要使用關節時,會感到非常疼痛,這就有可能罹患關節炎,要盡速就醫。

★健康軟骨4要

要如何找回健康的軟骨,讓自己老了也不會「蹲下去、起不來」?江鴻生說,學會開源(增加軟骨的質與量)、節流(減緩軟骨磨耗的速度)是最好的保健方法。

1.營養補充要慎選

像是坊間廣告常說要吃葡萄糖胺,增加膝蓋的軟骨,江鴻生說,民眾吃這種營養品,仍要看身體是否能夠吸收,像糖尿病患者就不能吃。而市售的葡萄糖胺,大多由甲殼動物的幾丁質提煉而來。他表示,均衡飲食才是最正確的保養之道,吃過多的營養品,並沒有太顯著的效果。

2.走出戶外適量動

除了均衡飲食外,江鴻生還鼓勵民眾走出戶外,做適當的運動。他也提醒,運動強度仍要仔細斟酌,因為適當的運動可以刺激軟骨細胞,多製造軟骨質、活絡關節附近循環,並強化關節附近的肌肉,有助關節穩定,但若是過度運動,則會磨損軟骨,如果民眾不知道如何拿捏,可洽醫院的復健科求助醫師,給予專業的建議。

3.減輕體重保平安

另外,江鴻生說,控制體重是很重要情,畢竟體重超標會造成關節負荷過重。民眾也要避免關節負荷過重的運動,活動一段時間就必須休息,交替進行繁重、輕鬆的工作,才不會造成關節炎。

4.控制發炎有藥物

江鴻生表示,像是類風濕性關節炎、痛風性關節炎,通常要壓制發炎狀況,都會使用類固醇、非類固醇性消炎藥物。



 
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