正確的說法應該是，如果從熱量消耗的多寡來看，相較快走、騎腳踏車等有氧運動，瑜伽能消耗的熱量相對少，像是有氧舞蹈一小時約可消耗400～500卡，強力瑜伽課程約只能消耗200卡。
但是瑜伽其實有助減肥。因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡。
很多人以為瑜伽只是不斷伸展跟拉筋，但其實瑜伽中，尤其像哈達瑜伽或強力瑜伽，就有許多動作能夠訓練腿部與手臂的肌群。持續規律練習並搭配深沈呼吸，有助增加肌肉量，提高身體基礎代謝率。過去一些研究也發現，比起沒有運動的人，長期規律做瑜伽比較不容易讓體重攀升。
專精療癒瑜伽的Judy老師說，不少女性肥胖的原因跟壓力或內分泌失調有關，瑜伽不僅有助你在其他的燃脂運動上有更好的表現，也能幫助緩解壓力、改善內分泌失調的問題。
2.運動後吃東西，容易變胖？
台灣屏東科技大學體育系教授吳柏翰說，運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的一至三小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攫取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以「吸收力好」是真的。
吳柏翰說，但是容易變胖的結論卻是錯的。因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。
而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。因為這種方式雖可快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。
運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
3.散步是最適合老人的運動？
若講到老人家適合的運動，比較少人會說是舉啞鈴或爬樓梯，但這兩項運動真的是對老人家好的運動。
老人家行動緩慢、容易跌倒，主要是因為上了年紀後四肢肌肉開始退化。若狀況不改善，無法常常走動，心肺能力也逐漸下降。
因此，想維持獨立生活的基本體能，老人家的運動反而需要重視肌力訓練，如舉啞鈴、拉彈力帶等。美國心臟協會也指出，良好的體適能有助於活得更久。
而且60～75歲的老人家比二、三十歲的年輕人更需要養成規律重量訓練的習慣。
一項刊在「運動科學與醫學期刊」的研究指出，每周規律從事肌力訓練的年輕人，如果突然停止練習，身體的肌肉量還能維持一陣子。但規律運動的年長者，一旦停止訓練，肌肉就會開始萎縮。
此外，要達到心肺訓練，老人家還是要走得比平時快一點，「輕鬆地散步，運動量並不夠。」研究銀髮族體適能的台灣輔大體育室專任教師的林建勳說。
林建勳建議，老人家下肢的肌力訓練尤其重要，平時可以常作包括蹲站、坐站或上下樓梯等運動。
如果沒有膝蓋退化或心臟疾病，心肺運動的原則也應該跟年輕人一樣，「至少要達到會喘的程度」。快走、慢跑、騎腳踏車都是很適合老人家的運動。
4.運動會練出大肌肉？
害怕運動會讓你長出許多肌肉，使你看起來更粗壯？吳柏翰說，一個人會否練出大塊肌肉，跟個人體內雄性荷爾蒙分泌量與運動量有關。女性的雄性荷爾蒙少，所以即使規律從事肌力訓練，通常也不容易練出像健美小姐的體型。
5.想瘦哪就多動哪？
目前沒有一種運動能幫助你減去局部脂肪，除非去動抽脂手術。脂肪容易累積在什麼部位，跟天生的體質有關，並不是因為局部肌肉缺少運動，才使脂肪容易累積在那裡。
勤做「轉手臂」、「抬腿」、「仰臥起坐」為何能讓你「看起來」比較瘦？因為肌肉缺少運動時，會變得鬆弛無力，看起來就「胖」。加強局部肌群的訓練，使鬆垮的肉變得結實、有線條，人便會顯得纖瘦。
至於為什麼久坐容易讓屁股、肚子變大，其實是長久不動，身體消耗太少熱量的緣故，而且因為荷爾蒙的關係，女性易囤積脂肪在腹部跟臀部，男性也易胖在腹部，所以才會讓人有這種錯覺。
想要瘦手臂、瘦大腿的人該怎麼辦？最有效的方法還是必須靠大量有氧運動與飲食控制，因為只有當身體消耗掉的熱量大於吃進去的熱量時，脂肪才會被消耗掉，而且消耗的部位也是全身性的。等整體脂肪量下降時，這些特定部位的脂肪自然也會逐漸變少。（
