台北新光醫院精神科醫師詹佳達說，「腹式呼吸、正向思考是穩定情緒的好方式。」腹式呼吸可帶動橫膈膜上的迷走神經，它會牽動副交感神經，壓抑交感神經，讓心跳變慢，當神經傳導物質由下往上影響腦幹及大腦新皮質，可降低衝動憤怒感。不過，一旦沒採取腹式呼吸，改以胸口劇烈起伏的方式呼吸，肺部易快速收縮膨脹，恐怕會刺激心臟的交感神經系統，造成呼吸急促、愈來愈焦慮。
此外，有氧運動也是面對壓力或負面情緒不錯的紓壓方式。詹佳達說，長期規律的有氧運動可促進神經細胞的修補，避免腦神經細胞萎縮。另外，微笑也能改變心理狀態，產生好心情。因腦幹包含臉部神經，微笑可牽動臉部神經、影響腦幹，進一步往上帶動邊緣系統與大腦新皮質產生連結，改變心理狀態。
憤怒攻擊 腎上腺素飆 血清素不足
一名20多歲的男業務員，平時溫和有禮，某次客戶開玩笑，不經意說：「你父母沒教好…」男子立刻火冒三丈，認為對方踩到自己紅線，開始飛踢亂踹、衝上前要打人，隔了半小時才恢復理智，他後來被主管強押就醫。醫院進行自律神經測量發現，男子的交感神經系統有過度活躍、敏感情形，造成心跳加速、血壓飆升、肌肉緊繃，診斷證實是暴怒症。
「憤怒、攻擊與大腦的神經傳導物質『血清素』不足有關。」台灣新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財說，血清素與俗稱社交荷爾蒙的催產素，其實是一種神經傳導物質，憤怒時，血清素與催產素分泌下降，但腎上腺素、多巴胺濃度會上升。
不少人好奇突如其來的刺激，為何笑臉會變臭臉？詹佳達表示，大腦主要可分邊緣系統、腦幹與大腦新皮質，通常邊緣系統接收外界訊息，它會連結過往的記憶與情緒，本能直接做出情緒反應，此時，邊緣系統的腦下垂體也會視情況分泌腎上腺素，讓效果更持久。如火災發生，腎上腺素大量分泌，人瞬間會出現爆發力、趕緊逃命。
訊息下傳→腦幹→產生情緒反應
邊緣系統接收訊息後，會再分為兩個傳輸路徑，往下傳到腦幹，往上傳至大腦新皮質。腦幹有交感神經中樞，它會刺激交感神經或副交感神經分泌，交感神經會讓身體能量提升，情緒處在興奮、緊張、憤怒等高亢狀態，心搏與心跳加快；副交感則相反，它會讓人放鬆，心跳趨緩，腸胃蠕動變慢，基本上，交感與副交感會互相抗衡。
腦幹區域除了交感與副交感神經，還有多巴胺的神經傳導物質。詹佳達指出，腦幹可分黑質與被蓋區，黑質主掌行動、運動，它會影響腦袋的靈活、動作順暢、反應與認知；被蓋區有多巴胺，主要與喜悅、滿足、快樂情緒有關，例如抽菸與吸食海洛因皆作用於腦幹，一旦多巴胺濃度太高，可能會出現飄飄然等幻覺。
訊息上傳→大腦新皮質→理智思考判斷
「大腦新皮質是人異於動物的地方。」楊聰財說，大腦演化歷史可分原始大腦、爬蟲類腦、大腦新皮質。爬蟲類腦是對外界訊息的直接反應，類似邊緣系統的作用；新皮質會思考、判斷，它對於邊緣系統傳遞的訊息，通常較不會魯莽行事，會先思考判斷，才採取行動。
以「大胖子！」為例，當玩笑話傳到耳朵，訊息會傳至大腦邊緣系統，若「胖」與過往的負面經驗相連接，易產生不好情緒，此時，邊緣系統的腎上腺素分泌，延續憤怒；一旦訊息往下傳至腦幹，進一步會引起交感神經分泌，造成心跳加速、血流增加、肌肉緊繃，衝突一觸即發。不過，當訊息往上傳至大腦新皮質，這時候大腦可能會做理性的分析判斷，例如對方不是有意的，他可能不是罵我……藉由採取不同認知思考，再決定行動。
