失眠的自我疗法 

 

人们常用“吃不香、睡不好”来形容精神状态，充足而有质量的睡眠，则是人们工作和学习的基本保障。卧枕难眠的滋味不但不好受，第二天起来也会无精打采，影响办事效率和效果。几乎每个人都有失眠的时候，但它究竟是怎么造成的呢？有没有解决的灵丹妙药呢？

　　产生失眠的原因大致可分为4 个方面：

　　1．由于过度紧张、焦虑，大喜大悲等一些心理因素引起的神经衰弱。

　　2．肝脏、肺脏等器官出现疾患；

　　3．患有精神分裂症、抑郁症；

　　4．患有原发性睡眠障碍。

　　检查出失眠的原因为精神分裂症、抑郁症或患内脏疾病，应及时就医；而只是由于心理因素和原发性睡眠障碍引起的失眠，则可以通过自我调节加以缓解。

　　一般性失眠，可采用自我进行的按摩方法以及食疗法。

　　按摩法：临睡前用温水泡脚，擦干后用双手搓热，然后在两脚的脚板心各按摩80 次。因为足心属足少阴肾经，起于脚心，止于胸上部。搓脚心可引导肾脏虚火，使上身浊气下降，有舒肝明目，补肾保健之功，对失眠有疗效。食疗法：临睡前可食一些食物，有助安神促眠。

　　1．吃点面包。因为体内胰腺分泌素，对面包所含的氨基酸进行代谢，其中一种叫作五羟包胺的氨基酸能镇静安神。

　　2．喝一杯加醋的温开水，也容易入眠。

　　3．大枣20 颗、葱白7 根，加水煎服。治疗虚劳烦闷引起的失眠。

　　4．由于心内烦燥不得入睡，可喝一杯糖水。体内摄入糖水产生大量血清素，使大脑皮层受到抑制。

　　5．临睡前喝一碗小米粥，可使人迅速发困，进入睡眠。

　　6．睡前喝杯热牛奶，可温和胃肠，营养滋润全身，从而使肌体放松、舒坦，顺利入睡。

　　当然，食物不易过饱，食后稍等一会儿再上床就寝，还可以听一听轻音乐，帮助放松思想，排出异念，更快地进入梦乡。