運動好處多，在白天必須工作的情況下，晚上運動似乎成了必然的選項。只不過，很多人下班回到家，除了癱在沙發上看電視以外不想做任何事，更別提去運動。
除了累和懶以外，很多時候是因為不能堅持運動、沒把運動擺在優先順位，所以只要工作忙或有別的事，就會把運動排開，台灣高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華說。另一個原因是，大家雖然知道運動有益健康，卻沒有明確的動機促使自己「起而行」。
對年輕人來說，運動的動機可能在於維持身材、練出肌肉與線條，且運動可以減輕壓力、改善憂鬱及焦慮症，以及緩解經前症候群，有助於控制情緒。
台灣高雄醫學大運動醫學系系主任郭藍遠說，從運動生理學來講，運動完腦部血流增加、腦袋會很清醒，有助於決策與創新，而且有運動習慣的人擁有較好的體能，工作效率與產能也都隨之上升。
對中老年人來說，運動的好處就更顯著了。研究已證實，運動可以預防乳癌、大腸癌及攝護腺癌；而且運動還可以預防失智，有規律運動的老人家，腦部萎縮得比較慢，功能維持得比較好。
★建立運動習慣，先從散步10分鐘做起
開始運動並沒有想像中那麼困難，朱奕華說，很多人回家會看電視，其實只要在地上鋪一塊瑜伽墊或是買一條彈力帶，就可以利用廣告時間做仰臥起坐或拉筋了。朱奕華家的客廳固定鋪兩塊瑜伽墊，家人已習慣在廣告時間做些伸展運動。
林口長庚醫院副院長黃璟隆自從30年前在金門當兵時養成規律運動習慣，現在他晚上常在公園慢跑，或是從民生社區一路騎腳踏車到關渡、社子；就連帶團隊到花蓮做氣喘衛教，他早上都不忘拉著一群醫師一起慢跑，至今身材維持得相當標準，沒有中年發福。
「腦袋空空、手腳要動」，這就是黃璟隆的養生八字訣。對他而言，運動不但能紓壓，也是讓腦袋輕鬆、體力恢復的妙招。
對於運動入門者來說，就算只是散步十分鐘都對健康有幫助，她有個學生的父親，就是從每天晚上出門遛狗做起，逐漸培養運動的興趣與習慣。
配戴計步器也是激勵自己多運動的好方法，每天晚上檢視是否有達到目標。她說，上班族每天白天了不起只能走4000步，大多數人只有2000多步，因此初期目標可以訂在6000步，慢慢再1萬步調整（約需走1小時）。
不過為了不影響睡眠，睡前2小時最好避免做比較劇烈的運動。
