長者、孕婦 便秘易上身
中醫師建議可透過按摩身上的穴位及大腸的位置,每天約十分鐘,來刺激腸胃蠕動,改善惱人的便秘。
所謂便秘就是指排便困難,是常見的病症。如果超過三天都無法順利排便,就算是便秘。北市立聯醫林森中醫院區中醫科醫師楊佳峰說,年長者、孕婦都很容易發生便秘。
年紀大的人,大腸的蠕動較慢,平均約有三成的長者,都有便秘的困擾。
他說,有些老人上門求診會說,最近這些天如廁,大便都排不出來,透過吃軟便劑或灌腸的方式,才能排便。如果老人臉色發白、說話有氣無力,脈象也會呈現比較沉,很可能是氣虛的便秘。
症狀分四類 飲食可改善
楊佳峰說,便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四大類型。
熱秘:屬於較濕熱的便秘,臨床症狀為口苦口臭,舌苔呈現黃色、大便較乾、腹脹等,建議多吃瓜類,像是西瓜、絲瓜等。
氣秘:年長者較易出現氣秘,症狀為排出不暢、脹氣、打嗝等,多吃陳皮,或是多喝玫瑰花茶、薰衣草茶等。
虛秘:臨床症狀是氣虛、血虛、陰虛,其中孕婦容易血虛,可多吃當歸,年長者則往往容易氣虛,需喝黃耆湯。
冷秘:症狀則是手腳冰冷、臉色發白,可在菜肴中加入薑、蔥、蒜等。
按摩三穴道 促腸胃蠕動
楊佳峰說,在中醫的保健及療法中,可利用穴道按摩,來促進腸胃蠕動。民眾按摩穴位時,每天按摩五到十分鐘即可,尤其在想要排便前,按摩效果最好。
楊佳峰說,在穴道按摩時,包括「足三里」、「上巨虛」、「天樞」,都是緩解便秘非常有效的穴位。
足三里:位於膝蓋下面凹窩,再下面約四指寬度,距離脛骨外側約一橫指尖地方就是穴位。用左手按左足、右手按右足,以食指頂住大拇指第二指尖關節,用大拇指按穴道。
上巨虛:楊佳峰說,該穴道位於「足三里」穴位往下四指寬度的部位。
天樞:位於肚臍左右旁兩寸,就是穴位。以手部食指、中指的力量,以順時針方向按揉即可。
按摩肚子:楊佳峰也建議可順時針按摩肚子,也就是大腸所在的部位。