1.演練大事 重新活化腦力：多動腦、多思考，可讓腦神經活化，讓腦細胞間的聯結增強，建議可回顧過去一年發生哪些重大事件，把事情經過在腦海中演練一遍。
然後想想，如果從頭來過，能不能有其他解決問題的方式？透過這些重大事件，自己曾用哪些方式努力解決困難？事件過後，學習到哪些新的適應技巧及因應策略？很多人忙於工作或家事，少有機會仔細思考。透過健腦體操，能夠發現盲點，突破舊有的行為模式，靈活發揮腦力。
2.安排作息 留時間給自己：以每天24小時為基準，分配標準作息時段，讓腦力有效發揮。舉例來說，上午9時至11時思路清晰，適合從事重點工作及策畫重大決定。
安排作息，要特別規畫「固定的運動時間」及「專屬於自己的時間」。運動時間可融入生活，如搭乘電梯改走樓梯，走路到下一站再搭捷運等。專屬於自己的時間，哪怕只有5分鐘、10分鐘也好。許多家庭主婦整天忙進忙出，結果發現一天24小時裡，連1分鐘喘息機會都沒有。若能規畫小小的專屬時空，摒除煩惱，關上手機，找個舒適角落，可能是客廳一角，也可能是巷口商店的咖啡座，把偶爾偷閒的習慣，變成日常作息的一部分，腦力就有機會休養生息，重新出發。
3.複習經驗 心想也能事成：研究發現，集中注意力，在腦海中反覆練習，能夠有效提高計畫成功率。如籃球選手除了在球場上練習，若在腦海中不斷模擬投籃動作，也能增進肌肉協調，增加投球命中率。
另有心理實驗，請半數受試者把自己想成大學生，半數受試者把自己想成教授，兩邊做相同難度的測驗題，結果把自己想成教授那一組，分數較高。所以，讓大腦練習多想像成功經驗，會增加心想事成的機率。
4.親友聚會 凝聚正面能量：趁著節日聯絡親友。打電話比傳簡訊好，實際見面比網路聯絡佳。因為雙向溝通不單只有語言，還有表情手勢等互動，正面能量也比較能夠深刻地互相感應。
動物實驗發現，螞蟻分泌的荷爾蒙會彼此影響，激發潛能，讓力氣加倍。同樣道理，若見面時跟好朋友們互相打氣、彼此祝福，凝聚的正向能量讓大腦透過生化感應發揮潛能，這是網路無法取代的。
5.定期健檢 替自己打分數：健康檢查不單指醫療院所提供的抽血驗尿檢查，而是從日常生活中評估自己的健康體能狀態，例如以前能夠爬矮梯、手舉高來擦拭門窗，今年是不是肩膀抬高沒幾分鐘，就無力痠疼？以前可以一逛三條街，現在是不是走沒幾步就喘呼呼？這些症狀也許抽血驗尿都沒問題，卻都是只有自己明瞭的切身重要健康資訊。
這些體能改變或慢性退化等，需要從日常生活中的動作習慣或家庭設施逐步改善保養，無法依賴特效藥或短期復健恢復。若能從小處著眼，大處著手，將能夠有效率提升健康，增進生活品質。
