1.演練大事 重新活化腦力:多動腦、多思考,可讓腦神經活化,讓腦細胞間的聯結增強,建議可回顧過去一年發生哪些重大事件,把事情經過在腦海中演練一遍。
然後想想,如果從頭來過,能不能有其他解決問題的方式?透過這些重大事件,自己曾用哪些方式努力解決困難?事件過後,學習到哪些新的適應技巧及因應策略?很多人忙於工作或家事,少有機會仔細思考。透過健腦體操,能夠發現盲點,突破舊有的行為模式,靈活發揮腦力。
2.安排作息 留時間給自己:以每天24小時為基準,分配標準作息時段,讓腦力有效發揮。舉例來說,上午9時至11時思路清晰,適合從事重點工作及策畫重大決定。
安排作息,要特別規畫「固定的運動時間」及「專屬於自己的時間」。運動時間可融入生活,如搭乘電梯改走樓梯,走路到下一站再搭捷運等。專屬於自己的時間,哪怕只有5分鐘、10分鐘也好。許多家庭主婦整天忙進忙出,結果發現一天24小時裡,連1分鐘喘息機會都沒有。若能規畫小小的專屬時空,摒除煩惱,關上手機,找個舒適角落,可能是客廳一角,也可能是巷口商店的咖啡座,把偶爾偷閒的習慣,變成日常作息的一部分,腦力就有機會休養生息,重新出發。
3.複習經驗 心想也能事成:研究發現,集中注意力,在腦海中反覆練習,能夠有效提高計畫成功率。如籃球選手除了在球場上練習,若在腦海中不斷模擬投籃動作,也能增進肌肉協調,增加投球命中率。
另有心理實驗,請半數受試者把自己想成大學生,半數受試者把自己想成教授,兩邊做相同難度的測驗題,結果把自己想成教授那一組,分數較高。所以,讓大腦練習多想像成功經驗,會增加心想事成的機率。
4.親友聚會 凝聚正面能量:趁著節日聯絡親友。打電話比傳簡訊好,實際見面比網路聯絡佳。因為雙向溝通不單只有語言,還有表情手勢等互動,正面能量也比較能夠深刻地互相感應。
動物實驗發現,螞蟻分泌的荷爾蒙會彼此影響,激發潛能,讓力氣加倍。同樣道理,若見面時跟好朋友們互相打氣、彼此祝福,凝聚的正向能量讓大腦透過生化感應發揮潛能,這是網路無法取代的。
5.定期健檢 替自己打分數:健康檢查不單指醫療院所提供的抽血驗尿檢查,而是從日常生活中評估自己的健康體能狀態,例如以前能夠爬矮梯、手舉高來擦拭門窗,今年是不是肩膀抬高沒幾分鐘,就無力痠疼?以前可以一逛三條街,現在是不是走沒幾步就喘呼呼?這些症狀也許抽血驗尿都沒問題,卻都是只有自己明瞭的切身重要健康資訊。
這些體能改變或慢性退化等,需要從日常生活中的動作習慣或家庭設施逐步改善保養,無法依賴特效藥或短期復健恢復。若能從小處著眼,大處著手,將能夠有效率提升健康,增進生活品質。