1.身體平躺床上，雙手合十平舉過頭部，盡量伸展四肢，並將身體往左右兩側翻轉。
2.為身體平躺，雙手抱頭、屈膝，將身體往左右兩側翻轉。（圖：台北市工務局提供 ）
張培義公務繁忙、運動機會少，會盡量利用假日騎自行車、爬山。（圖：台北市工務局提供）
張培義開始注重養生保健，其實是兩年前才開始的。他回憶，當時他剛接任台北市政府副秘書長，一天最多開五個會議，經常開會開到中午還無法吃飯，等到會議結束、忙完了，午餐的便當也早已涼掉。
但他一向不吃冷掉便當，因為從中醫角度來看，溫和食物對胃比較好，應避免吃冷掉的食物。 但若中午不進食，下午根本沒有精神繼續開會。正好當時看到新聞報導，提倡「一天一蘋果，醫生遠離我」，他心念一轉，決定中餐改吃一顆蘋果，再搭配其他兩種水果。午餐改吃水果餐兩個月後，他發現體重減了一公斤，兩年維持下來，共瘦了10公斤。
有人建議他，中午吃多、晚上吃少，一天精力才能充足。但他實驗四、五個月後，發現自己不但瘦了兩公斤多，而且走起路來健步如飛，身體變好、氣色也越來越好。過去身體質量指數(BMI)達29，午餐改吃水果後降為27，有明顯進步。
除了改變飲食，張培義坦言，因公務繁忙、運動機會少，只有偶爾利用假日騎自行車、爬山。多方考量自己的時間、體力和工作後，他開始做「床上運動」。每天清晨6時醒來後，他會在床上做各種舒展、扭動運動。張培義透露，這些動作是同事好友在泰國學來的，他跟著學習，漸漸養成每天一起床，就做舒展運動的習慣。
談起這套舒展運動，張培義神采奕奕地示範解說。首先，全身平躺在床，雙手抱著頭、頭不動，身體左右搖動8拍4次；接著抬起雙腳彎曲90度，雙腳左右擺動8拍4次，隨後雙腳懸空打轉、再打直拉筋，重覆開合動作，同樣進行8拍4次，接著拍打肚子將廢氣拍掉，最後再以仰臥起坐結尾。
張培義說，原本因為工作繁忙，沒有機會運動，導致血壓飆高，醫師建議他多運動後，他開始想辦法找空檔運動。這套起床後的伸展動作，短短10分鐘內就能全身發熱、通體舒暢，讓他走起路來能挺直腰桿，甚至走得比年輕人還快。
擔任工程師超過40年，已過了一般人退休年齡的張培義，每天仍精力旺盛，讓許多人羨煞不已。他說，從自己的生活中找出健康秘方，為自己量身訂作適合的舒展運動，成為他每天工作的動力，「身體保養得當，工作起來就特別有活力」。（王文萱）
