分两大方面：一个是跑步的正向反馈，再一个跑步的三大误区。
首先，跑步的正向反馈。
第一，增强我们健康的信心。跑步是一个非常自律的事，通过跑步，让我们在这个过程中每天都有一个对自己健康的自信，对自己身体信任的愉悦，对自己能够保持一个良好状态的信心。
跑步给我们带来最大的正向反馈就是只要你坚持跑步，你就会对你的健康有信心。这是一种潜在的自我的激励和心理暗示，是非常重要的。
第二，正向反馈能够改善我们的精神和情绪。
跑步是从兴奋、亢奋，再回归到佛性淡然的一个过程。
每天早上跑，跑完之后，再洗个澡，吃个早饭，感觉特别的清爽，非常能量满满，非常自信，遇到哪里都是阳光微笑，这种感觉跑步的人才会有感受。
第三，跑步就是一个标签，就是交往名片。
跑步是一个消除隔阂，快速融合亲和力的一个交往名片。
关于跑步的好处就不多讲了，重点分享一下跑步的误区。
跑步有三大误区：
第一个误区，我要天天跑，我要一直跑下去，我就是有一口气儿，我也要跑下去。
天天跑的豪言壮语，先不要喊，一定要循序渐进，刚开始跑不动，可以散步。
可以从散步慢跑三公里，五公里，十公里，15公里，20公里。根据你的身体的具体情况去加量，但是不论你是加到什么程度，你的后期一定是个抛物线一样下来，一定会回归到淡定。
当然，一开始跑，要有信心，有激情，我要天天跑是很好的，但一定不要过分的去追求坚持，要根据身体情况，不会允许天天这么造的。
第二个误区，激情上来，跑的越快越好，距离越久越好。
这个非常伤身体的，如果你现在已经在跑步，而且跑步的兴奋期，一定要警告自己，一定要控制强度。
人生很长，我们慢慢来，别着急。少年、青年、中年、老年，别着急，不要一口吃个胖子，我们的福报、我们的福气慢慢的去享用，节省的去享用。
有一种说法我们每个人吃多少肉，喝多少酒，吃多少顿饭它都是有数量的，就是你放纵一次，就大量的消耗，就像我们开车一样，不要每天一起步，一脚油门儿踩到底，所以我们要节省着，节俭着，节制着去用。
不管你跑步多么有激情，一定要去节制，不要追求距离，不要追求时间。
要根据你能够承受跑的快，你就去跑，但是一定要记得，当你经历过这段时间，你一定要慢下来，享受慢跑。运动的心，运动的这种氛围，运动的这种信念不能丢，哪怕每天早上起来走，每天拿出固定时间，去慢慢的散步，也要把它作为是运动时间，它是不一样的。
第三个误区就是说跑步能减肥。
跑步真的能减肥吗？老师说：不能减肥。而且如果你自制力不强的话，你会越跑越肥。
因为跑完步胃口特别好，早上起来跑步又洗澡，那胃口能不好吗，吃的很多。如果你要去上班，坐办公室，一坐就是一上午，往往跑完之后，你吃的多，你又困，上午再眯上一会儿，休养的更好，吸收的更充分，中午睡个午觉；下午又坐，一般到了晚上就开始懒了，所以，跑步弄不好就会增肥，越跑越肥。
那些跑步能够减肥的，他肯定是节食了，减肥的关键就在于控制饮食。
一定要适量的吃，关键就在于不要过量，有一种节制，比如排骨平时吃三根儿，今天就吃一根儿；然后，再加上大量的运动，才能够减肥，只有多消耗，消耗的大于摄入的，才能够减下来。
我们的元气、阳气，每天在体内，也要很精心的呵护它、守护它、增益它，而不是因为自己的无知去消耗它。大量的出汗，过度的疲劳，突然间大强度的运动，这都是消耗。
总结：军范律政老师这次课程讲的是写作和跑步两大方面。为什么要写作？如何坚持日更？如何提高写作质量？跑步分享了跑步的三大误区：你不要天天跑；你不要觉得越快越好，越久越好；你也不要认为跑步就能减肥，你一定要节制你的欲望和饮食。
非常感谢军范律政老师的精彩分享！
写作我是坚持六年多了，可跑步我没有跑过，也羡慕身边的同事、朋友跑步，我感觉自己跑步不行，就每天坚持走路，每天最少走八千步，只要达到运动目的就行，我是不是找借口呀！
军范律政老师写作、跑步都很自律，是我的榜样！
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