坐着也中枪？久坐可能增加82%的癌症死亡风险！

很多癌症患者认为自己生病之后身体虚弱了，就应该静养，不宜运动，能坐着绝不站着。殊不知，久坐给他们带来的危害更大。

久坐增加癌症风险

久坐行为包括坐、躺、阅读、驾车等等，已是现在社会中普遍存在的现象。既往有很多研究已经证实，久坐严重影响人的身体健康，大大增加糖尿病、心血管病、死亡等的发生风险。长时间的静坐行为可能会影响成年人的心境状态，与个体精神障碍有关联，而精神状态差也会升高癌症患者死亡的风险^[1]。

除此之外，久坐还会导致肥胖的发生，引起性激素的增加，从而影响了很多性激素依赖的肿瘤的进展，如乳腺癌、前列腺癌。有研究表明，长期的久坐行为不利于结直肠癌患者的治疗及康复，还会降低患者的生活质量，增加病死率^[2]。

坐多久才算久坐？

美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究发现，长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。

这项研究将久坐的时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。6 小时真的不多，一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习，很大一部分时间我们都要坐着。这个时间，足以让很多人中枪。

少坐多动能延寿

近期JAMA肿瘤学子刊发表的一项前瞻性队列研究发现，久坐不动可导致癌症死亡风险显著增加，与最爱动的人相比，最不爱动的人死于癌症的风险增加了82%。

该研究表明，久坐不动的总时间是癌症死亡的潜在因素，而少坐多动能够让人延寿。研究者指出，每天活动30分钟，就有明确的癌症生存获益，如果是骑车、跑步等中高强度的运动，癌症死亡的风险可降低31%^[3]。

综上，肿瘤患者千万不能长时间坐着。久坐只是让你舒服一时，却会给你更大的伤害。减少久坐的时间，赶紧动起来吧！生命在于运动永远都是真理！

责任编辑：觅健科普君

参考文献

[1]牛严君,乔玉成.久坐行为对个体健康影响的研究综述[J].南京体育学院学报,2018,1(01):45-49.

[2]包已男,姜茹鑫,白姆,李峰.久坐行为对结直肠癌患者影响的研究进展[J].解放军护理杂志,2017,34(12):47-50+69.

[3] Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol. Published online June 18, 2020.