改善呼吸系统，缓解肩颈、腰背不适，放松身心

今天主要想分享一下针对呼吸道问题的序列。在修复瑜伽的练习当中，每个体式停留的时间都比较长，疗效便有足够的时间深入到我们身体各个部位的系统中，这其中也包括了呼吸系统和免疫系统。

选择一个舒适的坐姿。让大拇指和无名指分别按住右鼻翼和左鼻翼，其余手指朝内。

1、先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气数到4。

2、再用手将左鼻道也堵住，屏住呼吸，数到16。

3、放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气，尽力呼出数到8。

4、右鼻道吸气，数到4。

5、堵住双鼻，屏住呼吸数到16。

6、放开左鼻道尽力呼出，数到8。

刚开始练习呼吸，在闭气时可能感觉不舒适或者不适应，这时候可以赶紧松开一侧手指，让气息呼出。随着练习次数渐渐增多，就可以用4：16：8时间比例来练习。

接下来，我们开始进行体位法的练习。你需要准备一把瑜伽椅，一个毛毯，两个长条形的瑜伽枕。铺开垫子，一起开始一场身体的修复之旅！

| 体式功效：

改善呼吸系统，缓解肩颈、腰背不适，放松身心。

解析

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