太极十三式：云手式

云手被誉为“太极拳的母式”，其重要性不言而喻。云手的外形是两臂不断地在身前划圆，似在拨开云雾。它是人的本能动作，就是不练武术的人，遇到敌人抓来，也会本能地奋力把对方的手打开，这一打是由内往外拨，即外云，而不是由外往内拨。可以观察一下女人被情人纠缠时，是怎么甩开对方伸过来的手的。因此，云手来自人体本能，外云是母式，内云是变式。

云手在武术各流派中都有，是基本的防守动作，只是在使用时稍有变化，叫法也不一样。心意拳叫左右明拨，形意拳叫鼍形，还有的拳派叫蛇形刁手、缠丝、勾挂等等。俗话说：手是两扇门。练好云手，防守就有了保障。

在散打搏击界，很少用云手，却必练拍防，即对方来拳临到击中我时，我从外向内轻轻拍击对手来拳，使其失去准头，这就是云手的变式：内云手。拍防只是云手的一种用法，云手的劲比较绵长，与敌接触后要继续做功，不能使对方逃离。这也是散打与传统武术的重要区别，武术是在控制下打击敌人，而散打忌讳纠缠，如果纠缠住要迅速分开或者使用快摔摔倒对手。思路不同而已。

修道之人则是把云手作为内气的导引功法。养生与技击并不矛盾，只是硬币的两面。万事还是得从基础功夫起。下面介绍云手的练法，分为外云手、内云手。

外云手的练法：

双手如抱大球于身前，转动大球，当转至双手一上一下时，利用球的滚动，上手沿大球切面方向挥出，高与眼齐，眼望手。此时球欲掉出怀抱，所以挥出的手必须马上回来托住球，当托住球的同时，另一手挥出。可是球马上又要掉，于是收回手来再托住球，同时另一手挥出。双手交替重复同样动作。

练熟悉以后，此球越变越轻，如气球一般，直至若有若无。练者心弛意懒，而神不散。

各部位要领：

上肢：出手如滚挫。滚挫就如用小臂把放在桌子上的一粒炒花生碾碎。

下肢：马步。脚尖自然向外打开即可，不用平行步。

三尖照：挥出的手与同侧脚尖、双眼在一条直线上。

注意事项：

全程保持心态放松，自然去做。这不是一下子就能体会完全的，需要时间练习，不可强求。也不要想如何用。太极无用。想用就用不了了。

内云手的练法：

类似外云手，区别有几点：

1、初始位抱球姿势是双手一上一下抱球，而非一左一右抱球。

2、当球转至双手水平时，先挥出底手，而不是上手。

3、挥出底手后，球欲掉，则上手转动托住球，挥出的手顺势回来抚在球上，形成双手上下合抱，与初始位正好上下颠倒。再将球转动至双手水平，顺势挥出底手。再双手合抱，回到初始位。这就完成了一次内云手过程。不断重复上述过程。

云手的意义怎么强调也不过分，光一只手的单云手就含着十三势。关键是肢体要与丹田相合，整身被织在神气形的网里，形不破体，力不出尖。