张三丰坐式八段锦：单手托天式

坐式八段锦，本名：座上八段锦。道家打坐时进行导引的功法。长时间打坐后，身体出现疲劳，用此功法抻拔筋骨，调整姿势，导引吐纳，活跃气血。经过一番活动后，再继续打坐。它的特点是不下座，就在双盘坐的基础上进行。因此这套功法需要有双盘坐的基础，才能体现出独特的锻炼效果。如果是散盘或者单盘，锻炼效果也有，但不能与双盘相比。

本套功法源自陈抟、张三丰法脉。既能独立作为导引体操，开发先天，益生健体，也被作为太极拳的基础功法，长期练习能显著提高内功。本人在奇妙因缘下承之，习练十数年，受益匪浅，现把它公之于众，供广大太极拳和打坐爱好者参习学练，以体会我中华传统武术养生功法之奥妙，也算是与同道者结一善缘。行者无需关注此功的法脉传承谱系，只要去练，就能体会到它的益处，古圣先贤的千年技艺和精神能被你复活，这是文化相续发展的根本动力。前人埋头做功夫，后人钟情打派仗，就失掉古圣的精神了。虽得其骨，不得其髓，离道远矣。

八段锦，是8个抻筋拔骨的动作，各动作之间相互独立而又有连续性，按顺序操练，即构成一套前后相连层层深入的导引体操。这8个式子是：

单手托天

回头望月

捧气贯顶

力分华山

推拉橐龠

玉女穿梭

束肋下气

吞吐日月

外加一个收式

（参考图：立式单手托天式）

下面介绍第一式：单手托天

预备式：双盘坐。插手，即双手插抱成阴阳鱼状。此为原始位。

动作要领：

左手往天上慢慢托举，同时右手往身侧慢慢下按，全程缓缓吸气，到不能再行进时，稍停，随即放松手部及上肢肌肉，同时缓缓呼气，两手作相向运动，于胸前合手，转为吸气，两手运动不停继续上下分开，右手托举，左手下按，至不能再行进时，稍停，呼气，双手相向运动，至合手。以上完成一次动作。如此重复9次。

单手托天时，可以想像托举一个西瓜，关注公众号兵法家回落时仍然托着西瓜不能掉，至两手在胸前合手时，将西瓜交换到另一手，继续托举。下按的手如按水中葫芦。动作全程，眼望着西瓜。但是其意在天穹，不在西瓜上。

插手的要领：双掌摊开冲上，右掌叠于左掌上，左手拇指卷上来点按住右手无名指根部，其余四指拢住右掌背；右手拇指点按住右手中指指端，右手其余三指随中指一起并拢，形成一空拳状，双手即构成阴阳鱼状插手式，自然垂放于腹前。

口诀：顶天立地身中正，伸缩往来呼吸缓，双手合什心向诚，变化只在方寸间。