据统计，目前我国骨关节炎患者，超过人口总数的 10%。膝盖是人体最大、最复杂的关节，在大腿和小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。骨骼与骨骼之间的连接处，有光滑的关节软骨，吸收我们行动时体重对骨面的冲击，同时膝关节周围还有韧带和肌肉，来增强稳定性。
好好的膝盖，就这样出了问题
1 肌肉无力导致骨骼位置偏移
对于我们老年人来讲，坐着要比站着多，长期久坐加上缺少锻炼，会让肌肉慢慢变得「无力」，肌肉力量不能固定骨骼在原来的位置，导致髌骨偏离原有轨道，造成膝关节受力不平衡，引发磨损。
2 不良体态引发关节磨损
长期久坐还会引发不良体态，让大腿内侧肌肉很紧张，臀部没有足够力量控制，膝盖紧张的肌肉群会被向内拉，让正常的腿逐渐变成了“X型腿”。而膝盖内扣会造成膝盖骨的磨损，造成膝盖疼痛。
3 肥胖增加关节压力
体重每增加5kg/m²，膝关节的骨关节炎风险增加35%，膝盖承受的压力增加15公斤，肥胖也是损害膝关节健康的危险因素之一。
4 久坐不动最伤膝盖
研究表明，久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险。非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.2%。
1个动作延长关节寿命
✔ 找一把椅子，双手放在椅子后，背部尽量靠近椅子背
✔ 膝关节处垫一个泡沫轴，或者把浴巾卷成筒状，膝盖窝垫高
✔ 小腿像踢浪花一样，前后自然晃动
✔ 这个动作能够通过重力作用强化膝关节周围肌肉
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