CBT书写：认知灵活性练习&列举证据

认知灵活性练习

（ 图来自暂停实验室CBT书写课程。）

1.对这张图片，我可以这样解读：

（1）老人一辈子荣华富贵，锦衣玉食，总有亲朋好友相伴。今天是他独自在家的一天。

（2）老人这辈子孤苦伶仃，今天又是一个一个人独自呆的日子。

（3）老人这辈子生活平淡，老了大部分时间一个人住，晚辈会时不时过来看他。

2.每种解读方式带来的情绪分别是：

（1）情绪：温暖

强烈程度（0-100）：60

（2）情绪：悲伤

强烈程度（0-100）：50

（3）情绪：平静

强烈程度（0-100）：60

3.昨天的 ABC 练习中我列举的事件是：

工作做得不完美。

我的想法是：

事情做不好，领导知道怎么办。

对这个事件，我有这些不同，但符合现实的解读：

（1）有错误是正常的。

（2）犯错误是学习的方式。

（3）那是小错误。

这些新想法带来的情绪是：

（1） 情绪：平静  50分

（2） 情绪：欢欣  20分

（3） 情绪：释然  40分

松动想法：列举证据

1.我遇到的事情是：

做了快一个月的工作，工作中有一些小错误。

2.我当时内心的想法是：

怎么又犯错误啊，我做事情就不容易做好。58分

3.想法带来的情绪是：

羞愧  50分

4.列举支持这个想法的证据：

（1）每做一份新工作，我会犯些错误。

（2）精力不济时，工作容易出错。

5.列举反对这个想法的证据：

（1）一份工作适应后，我能熟练地做。

（2）只要精力还好，事情就基本顺利。

6.列举证据后，你认为哪一方更具有说服力？

反方。反方证据力度更强一些，做事情是一个事在人为的过程。

7.再次评估对想法的信任程度：

40分。