文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核
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我们人体的经络，是人体气血运行的通路，经络可以内联脏腑、外络肢节，沟通人体的内外。大家都知道百病源于堵，如果经络不够通畅、发生瘀堵，人就容易生病。俗话说，胆经堵，全身堵。《黄帝内经》中说道：“凡十一脏皆取决于胆”,“胆者，中正之官，决断出焉。”足少阳胆经是一条很长的经络，从足部延伸到头部，所涉及的部位非常广泛，遍布身体重要关节。这样就意味着，足少阳胆经是我们人体中一条非常重要的经脉。在日常生活中，有些朋友们时不时感到偏头痛，两肋闷痛，还会出现烦躁、失眠等症状，这有可能就是胆经淤堵了。看到这儿，有这些症状的朋友们不要着急，今天就给大家分享一个动作，拉伸胆经，缓解胆经淤堵，畅通全身之气，让身体更健康。
这个动作简单无难度，十分适合懒人，可以在每晚入睡前，躺在床上做一下。下面我们一起来看一下动作的步骤分解。第一步：首先整个人平躺在床上，目视天花板，双脚并拢，双手贴在大腿两侧。第二步：将两条手臂往两侧自然伸展，整个人呈“十”字状。第三步：先将右腿往右侧摆开一大步，随后左腿跟上，紧贴右腿。第四步：然后将左手贴着床面，往头顶伸直，再弯曲我们的手肘，尽量摸到自己的右耳。随后再将手臂伸直。一曲一直为一次，一共弯曲10次。第六步：拉伸另一侧的胆经，动作同上。再次将手臂往两侧伸展，换左腿往左侧跨开一大步，右腿跟上紧贴左腿，然后弯曲我们的右手臂，同样弯曲10次。这么简单且易学的小动作，相信正在看文章的你一学就会了。但这个动作有几个重点大家还是要注意一下。1、整个过程中不能急于求成，每一步动作都可以缓慢进行，给身体一个缓冲反应的时间，以免突然的拉伸伤到自己的身体。2、标准的动作是腿部迈开约45度角，如果腰腿不好，也不必强求大角度，感受到体侧有拉伸感即可。3、无论是腿部动作还是手臂动作，都尽量贴着床面进行平面活动，想象自己的肢体是一个钟摆，不要将腿或手臂往空中伸去。4、左右每侧各10次为一组，每天睡前练习3-5组即可。光学不练功难精，朋友们记得学以致用，今天晚上睡前就把这个动作实践起来！
大家不要小瞧这样一个简单的动作，它的功效可不少。疏通胆经对于我们人体健康来说意义重大，只要坚持每天晚上拉伸一下，持之以恒，会有意想不到的效果。胆经循行的路线起于眼外角，沿着体侧，一直延伸到足第四趾外侧端。不知道大家发现了没有，我们做这个动作的时候，拉伸到的体侧曲线与胆经循行路线是高度重合的，这个动作能够帮助我们很好地拉伸胆经。胆经淤堵，会出现口干口苦，嗓子干，偏头痛，皮肤发黄，便秘，关节疼痛，消化不良，失眠，头发出油、白发，打嗝泛酸，恶心呕吐，脾气大等症状。有以上症状的朋友们，非常建议你们在睡前花3分钟的时间练习一下这个动作，能够帮助大家疏通胆经。这里再给大家推荐一个疏通胆经的小动作，可以在白天闲暇时刻，用手敲一敲胆经。一手握拳，沿着大腿外侧的正中线，从胯部开始，一直敲到膝盖。重点敲打环跳、风市、中渎、膝阳关这四个穴位。两侧胆经都要敲，每侧敲5-10分钟。有个成语叫做“肝胆相照”，在中医理论中，对于这个成语是这样理解的：肝经和胆经相表里，胆经不通时，也会对肝经有影响。胆经郁阻，轻则导致肝气不疏，容易引起两肋闷痛；重则气郁久而化热，传导给肝经，形成肝阳上亢，从而诱发高血压。因此疏通胆经，在一定程度上就是疏通肝经，对于缓解两肋闷痛、预防高血压有着一定的作用。我们文章开头说了，胆经遍布身体的重要关节，胆经气血郁滞，则会使关节屈伸不利。而疏通胆经，有助于改善关节酸乏无力之感。除了最主要的疏通胆经的功效外，在摆腿和侧弯手臂的同时，还能够锻炼到我们脊椎的侧屈能力。今天分享的这个动作其实有点类似于广播体操中的体侧运动，能够让我们的脊椎进行侧向的运动，锻炼到腰部的肌肉。有的中老年朋友们经常久坐、久站，且日常锻炼少，强度也不够，就容易导致腰肌劳损，时不时就会出现腰膝酸软的症状。这个动作能够锻炼腰椎的稳定性，可以增强腰部肌肉，给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性，一定程度上改善由腰肌劳损导致的腰膝酸软的症状。胆经堵，全身堵。真诚建议大家白天敲一敲胆经，晚上摆一摆身体，疏通胆经，让身体更健康。
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