长期23点以后睡觉，人体会有什么变化？

1、精神状态变差

总是23点以后才睡觉，睡眠不足，使得精神状态逐渐变差，做事情时无法集中注意力，记忆力也随之下降，看起来跟睡不醒似的。与此同时也易引起眼睛干涩和疲劳，严重时造成视力下降。

2、会变丑

长期23点之后才睡觉，使得各个器官得不到休整，神经系统和内分泌系统失调，久而久之造成皮肤松弛，脸色暗淡无光泽，滋生雀斑或粉刺，长有黑眼圈或眼袋等。

3、增加患病风险

熬夜或睡眠不足可紊乱生物钟，降低免疫力，无法对抗外界致病菌，易出现感冒或过敏。另外，睡眠不足也会增加患其他疾病风险，包括心脑血管疾病、精神异常或胃肠道疾病等。

几点入睡比较好？

1、从褪黑素方面来说

夜幕降临时褪黑素开始分泌，一直到22点左右褪黑素上升，凌晨2：00~3：00时褪黑素达到顶峰，因此22点之前必须入睡，这样才能拥有高质量的睡眠。

2、从心脏角度方面来说

美国研究发现，每天凌晨后才入睡的人患心肌梗死的风险比较高。因为心脏跳动频率跟生物钟有关，生物钟该睡觉的时候，心脏跳动速度减慢。然而，熬夜会紊乱生物钟，使得心脏跳动不规律，增加心脏负荷，长久下去诱发心脏问题。因此23点之前必须入睡，保证每晚睡够7~8个小时。

1、听音乐

睡觉前可以听一听舒缓的音乐；也可以听一听白噪音如流水声、下雨声等，能让紧绷不安的神经逐渐松弛，从而促进睡眠。

2、喝杯牛奶或核桃

睡觉前可以喝杯牛奶或吃核桃等，其中含有天然的褪黑激素，不仅仅缓解饥饿感，而且也能促眠。

3、调整室温

卧室温度在16~19℃左右即可，相对湿度在40%~55%。建议房间内可安装遮光性好的窗帘，如有必要还可戴上眼罩和耳塞，避免受到外界光线或噪音影响；同时选择软硬、高低适中的枕头以床垫。

4、冥想

睡觉前可以冥想5~10分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。

温馨提示

不管有多忙，23点之前必须上床睡觉。睡觉前不能看手机、电脑以及电视等，因为发射出来的蓝光可影响褪黑素生成。从15点之后就不能喝含咖啡因和酒精的饮料；晚餐不能吃得太饱，晚餐跟睡眠至少间隔2~3个小时。

另外，可适当地增加白天的活动量，如练习瑜伽、游泳或慢跑等，有助于缓解一整天的紧张情绪，改善夜间睡眠。白天可以适当午休，但不能超过60分钟。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。