只要3分钟，气血传遍全身：经络通了，三高降了

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。今天给大家介绍一下有氧运动抖抖操，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖３分钟，气血津液就自脚底传遍全身，去除多年积存体内的瘀污。１０分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

颤抖１０分钟，相当于慢跑５公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受１０分钟相当于慢跑五公里的运动量。

１、能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

２、能一定程度疏通经络

经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

当然，要想专业疏通经络，还是需要通过酸碱平ＤＤＳ的操作，根据我们自身情况疏通经络。

３、能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

这么好的“颤抖操”，应该如何做呢？

“抖抖”操

两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖１００次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

仰卧式

仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止１分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成９０度角，然后四肢轻轻抖动，每次３～５分钟，早晚各做１次。

站立式

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做１次。

高血压患者和腿病患者，两手９０度平放；腰痛患者和心脏病患者，两手５０度斜放。

温馨提示

?颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。

经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

?运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。