逐步抽离法
“逐步抽离法”是一个快速消除负面情绪的技巧。效果快、容易做。我在 2000
年初把它发展出来。这个技巧每次只能处理一件事，即是某件事引起一些负面情
绪。如果目标是“所有的负面情绪全部消除”，效果会不大显著。
坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子上怀着
困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分。检查一下自己心里还有没有困扰的情
绪。如果没有，那是说自己能成功抽离。事实上，在绝大多数情况里，你会心里
还有一些情绪。
想想什么颜色最能代表心里那份情绪(假定是黑色)，用手势显示出心中情绪
的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你后退，就只有这
堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。想象身旁有一按钮，伸
出手指接下去，这份黑色的如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电
影里的一样，全部高速飞去坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止。
感觉一下现在心昊觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经好了很多。如
果仍有很大份的情绪在心里，可以想想现在心里的情绪，颜色怎样的改变了，现
在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状大小也应会是减退了。你可
以重复上一段的做法，直到心中的情绪全部送去坐着的自己那里。如果心中总是124
保存小小的一点情绪，不能完全消除，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点
点感受作为推动力：提醒你事情需要处理。
若你在上述过程中消减心中的情绪不够呛理想，可以加入以下的做法。
看着椅子里的自己，对它说：“你是(自己的名字)的一个重要部分，多谢你
一直以来对他的照顾。你是负责情绪的，同时我是负责想办法解决事情的。为了
我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思
想得更好。你给我的信息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提
醒我，我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般的
会是“可以”、“接受”和“点头”。对他说声多谢，然后重复上面第三段的步骤。
通常的问题，只须两至三次便能达到满意的效果。
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