很多女性深受更年期困扰,其实更年期并不可怕,它不是洪水猛兽,我们只需要正视它,做好知识储备,建立健康的生活方式,即可平稳度过更年期。目前对于更年期综合征,常用的治疗手段有一般治疗和药物治疗。一般治疗包括规律作息、均衡饮食和乐观的心态,必要时可采取药物治疗。
如何改善缓解更年期综合征?(点击文字查看详情)
1.作息规律是必要
更年期女性超1/3的都会或多或少的有睡眠问题,应保持规律的作息。平时如果经常熬夜,就很容易导致月经量减少、焦虑烦躁、身体劳累等,有些还会出现卵巢早衰、低雌激素症状,进而导致更年期提前,骨质疏松等问题。
2.饮食均衡不可少
饮食均衡要做到定时定量,平衡膳食,结构多样化,注重粗细、荤素搭配,增加果蔬摄入量等。
此外,还要适当补充钙和维生素D,因为雌激素还参与骨代谢,雌激素水平正常的时候骨代谢过程是受到控制的,一旦体内雌激素不足,骨代谢就会飞快加速,很可能导致骨吸收大于骨形成,骨头越来越疏松,这也是为什么更年期女性骨质疏松患病率增加的原因。
3.心态乐观是良药
更年期期间,虽然很想发火,也容易“一点就着”,但是还要注意保持积极乐观的心态,经常参与户外活动合理增加运动量,多与身边的家人、朋友倾诉,不要为了家庭的琐事困住自己,偶尔也可以出去放松一下,放眼外面的世界,让“自己”活得更精彩!
4.补充雌激素,
更年期出现的时候都会引起心悸的症状,主要还是从根源处去缓解,更年期综合症的出现,因为体内的雌激素减少所引起的,所以这种情况下应该去补充雌激素,除了药物补充之外,也可以通过饮食方面进行补充,包括蜂蜜和蜂王浆。
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