昨天妈妈打来电话,身体检测结果为颈动脉斑块。
对于这个新鲜词,查阅了资料,咨询了教练和医院医生,对于身体这方面的报警有了新的认知。
我们平日里看到很多胖人,看到胖就是脂肪堆积的结果。尤其近几年,随着生活条件的提高,日常生活中肥胖的人越来越多,肥胖常伴随着“高血压”“高血脂”“高血糖”三高症状。
不仅如此,肥胖让人往轻了说会有记忆力衰退、身体障碍等问题,影响工作学习;严重的会造成糖尿病与心脏病等疾病。
相信大家都明白肥胖是身体过厚脂肪堆积,而高血脂则是指血管里的脂肪堆积过厚。 我们可以想象一下,血液中的脂肪就像是河里的泥沙,河水里如果积淤了过多的泥沙就会减缓水的流速。那么血液中脂肪也一样,如果增多,就会减慢血液的流动速度,而脂肪颗粒会逐渐在血管壁上积聚起来。 一般来说少量积聚在血管壁上的脂肪会被身体的免疫细胞清除,但如果脂肪颗粒的积聚量非常多,免疫细胞来不及清除干净,积聚在血管壁上的脂肪颗粒就会像滚雪球一样越积越大,血管内的细胞和肌肉则会围绕脂肪颗粒生长,最后在血管壁上变成类似老茧的斑块。这个时候血管就会变得十分狭窄拥挤,血液很难顺畅流动。
为了能够保证血液流通,血管壁会用力绷紧,久而久之,血管的弹性就会变得很差,就形成了我们常常听说的动脉粥样硬化,这是高血脂的第一个直接后果。
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其实不难看出肥胖和高血脂只是部位不同的脂肪堆积造成的。不同的是,肥胖是由于脂肪堆积在身体的各个器官里而引发的,而高血脂则是脂肪在血管中堆积过高而引发的疾病。虽然脂肪堆积的部位不同,但这两种疾病之间存在关联,因此常常会同时出现。
为避免身体脱离潜在危险,你需要监督自己饮食和生活习惯,朝着更健康方向发展: 一、减少摄入能量 比如你少吃一点,每顿饭增加咀嚼时间,吃饭太快就容易吃的太多,大脑从吃进美食到反馈入大脑大约需要20分钟左右的时间,老人讲的细嚼慢咽是有科学依据的,延长了吃饭时间,就等于给大脑信号反馈时间,减少了摄入量。平时日常生活你会发现,那些瘦的人平时吃饭速度都很慢。 二、提高能量消耗 提到消耗,就是指运动,运动是最好的生活方式。因为运动对人体的影响是全方位的,它能够改变身体里成百上千的蛋白质分子的活性。直到现在,没有任何一种药物能像运动这样,精确地操纵数以千计的蛋白质分子并完美模拟人体的体力运动,来实现能量消耗的目的。 三、改掉不良生活习惯 1.保持作息规律,每天增加睡眠时间,在每晚睡眠过程中,身体会分泌一种叫做“瘦素”的物质,它能够参与糖、脂肪以及能量的代谢,抑制脂肪细胞合成,具有一定减肥的功效。 2.减少糖分摄入,以前大家都以为脂肪是饮食中最危险的部分,觉得高血脂、心脏病还有肥胖,都是脂肪造成的,所以很多人坚决抵制油腻的食物。但实际上,这个说法是一个欺骗了人们50多年的营养学界最大的骗局,因为和脂肪比起来,糖类对身体的危害更大。 大家可以回忆下,身边的胖人和有心脑血管疾病与动脉粥样硬化的老人,好好回忆一下他们平时吃的是什么?平日一定有糖类食物摄入,而所提到的糖类并不是单单指我们吃的糖,平日的米饭、馒头、炒饼、炒米饭也属于高碳水,更要注意减少饮食中的这类食物的摄入。 吃是人类本能,会吃才是生命科学,遵循身体的规律,科学地选择合适的饮食,做到越吃越健康。
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