个人训练记录-腹

记录一下自己近期的常规训练。腹。

• 热身

• 悬垂举腿

• 腹肌超级组-卷腹+举腿+空中蹬车

• 单手持哑铃体侧屈

• 平板支撑等

• 拉伸
  

以下为自己训练的部分视频，动作正确与否仅代表个人观点，不保证绝对正确。有意见或者建议的朋友可加我个人微信指教（微信号：18817507640）。有兴趣的朋友也可以互相交流。

悬垂举腿

要领：

• 双手正握单杠，保持上半身稳定

• 收缩腹肌，抬起腿部，在顶端收缩一秒钟，感受腹直肌发力

• 然后缓慢下放，至身体垂直

注意：

• 该动作对肩部以及手臂力量要求较高

• 腹部力量不足者可保持小腿微曲，减小难度
  

腹肌超级组-卷腹+举腿+空中蹬车

要领：

• 卷腹时，手臂位置可随意，但勿抱头发力；勿完全躺下，注意全程发力

• 举腿时，至臀部微微抬离地面，下放时勿触地；小腿可微曲，减小难度

• 空中蹬车时，可保持上半身微微抬起，增加难度
  

注意：

• 注意全程发力
  

单手持哑铃体侧屈

要领：

• 身体正常站立，单臂持哑铃，另一只手可置于脑后或腰后

• 向持哑铃侧屈体，哑铃大概降至膝盖处，停顿一秒钟，感受腹肌发力

• 缓慢还原

注意点：

• 保持在身体的冠状面内运动

• 发力点在于对侧的腹内外斜肌

• 手臂与肩部保持放松，勿主动发力