今天你练腿了吗？

前言：

正文：

正所谓，练胸不练腿，迟早要XX。那么，今天，你练腿了吗？没练？不好意思，我练了。

下面我就自作主张分享一下我今晚新鲜出炉的训练内容。

我习惯将深蹲放在第一位，然后将股四和股二分开练。废话不多说，以下就是今晚的训练内容。

• 热身

• 深蹲

  热身组：40kg，60kg，各1组；

  正式组：90kg，5组，每组8个，组间休息45秒。（深蹲极限重量大概在125-130kg）

• 颈前深蹲

  60kg，5组，每组8个，组间休息45秒

• 腿举

  120kg，5组，每组15个，组间休息40秒

• 坐姿腿屈伸

  80磅，2组，每组15个

  65磅，2组，每组15个

  50磅，3组，每组15个

  （共七组，组间休息30秒）

• 直腿硬拉

  50kg，5组，每组10个，组间休息45秒

• 俯卧腿弯举

  100磅，2组，每组15个

  100磅，1组，每组12个

  85磅，2组，每组12个

  70磅，2组，每组12个

  （共七组，组间休息30秒）

• 坐姿夹腿&坐姿腿外展（不确定是否叫这个名称）

  超级组，各5组，每组12个

• 拉伸

  刚开始蹲的时候，我是这样的：

  

  蹲完之后，我是这样的：

总结一下：除热身以及拉伸之外，今晚的训练从9.10分开始，到10.13分结束，一共63分钟。不过今晚的训练容量大过平时，最后的坐姿夹腿和坐姿腿外展是另加的，用来更好刺激薄弱的大腿内侧肌肉以及臀部肌肉。

估计明天腿部肌肉一定酸爽。要不，明早来个排酸跑？