训练计划五：胸肩是门面，必须得多练！
组间休息控制在30秒，你会发现，这套训练计划能充分发展你的肌力、肌耐力，并且燃烧你的卡路里！
训练小贴士：
对于三个推的动作，从热身开始，每组训练的重量递增，直到最后一组无法完成十次。
上斜哑铃卧推，你可以尝试掌心相对来感受一下胸肌的泵感，和常规的卧推方式做一下对比。
在做平板卧推这个动作时，我们应该充分利用哑铃的优势，尽量向下放，充分拉伸胸大肌，以达到更好的训练效果。当离心收缩到底部时，哑铃的位置应该贴近躯干，肘部应该完全弯曲指向地面。
在做前平举时，必须避免身体的晃动，脚下踩稳，核心臀部收紧保持身体稳定，这样才能将发力点更多的集中在三角肌的位置。
在进行单臂上斜侧卧侧平举的时候，采用渐降组。先选择10rm重量的哑铃，完成8-10次，然后立马换到30rm的重量，继续完成10次。
当你完成前面的渐降组的时候，你的肩膀肯定即将爆炸，但是，我们还有最后一个动作，站姿杠铃提拉，记住，在顶部一定要收缩控制，这样三角肌的泵感肯定让你爽到爆炸！
所有的五套训练计划送给你。
这五套训练计划包含了全身所有肌肉的锻炼，加油练起来，你是最棒的！
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