阶段性训练小结（0222-0305）阶段性训练小结（0306-0314）阶段性训练小结（0315-0330）瘦下来，怎么拍照都好看（0331-0411）今天做一下第四个小阶段的总结（0412-0420）
训练记录训练模式与之前一样，基本上一天两次训练，以大肌群来进行分化，四天一个循环，配合二头，三头，腹部，以及有氧。但根据身体状态以及训练状态微调了训练内容。大肌群训练之前会喝两勺氮泵，以提高训练表现。胸肩背训练时间为70min，组数为30组；腿部训练会达到75-80min；二头，三头训练在40分钟左右；腹部训练比较频繁，每次25分钟上下；有氧的话基本30分钟。
饮食
虽然是减脂，但是每天吃的越来越多！一日四餐，时间点分别为八点；十二点；下午四点；晚上八点。早上训练后十点左右会有一勺蛋白粉饮食量：
碳水：白米糙米混合，一天高碳，200g米，两天低碳125g米，一周一次欺骗餐；
蛋白质：750-900g鸡胸，一勺蛋白粉，四个全蛋，如果白天感到过分饥饿会加蛋白。
蔬菜：1000g或者更多各类蔬菜，西蓝花，芹菜，青菜，包心菜，萝卜等等
烹饪方式：少油炒状态对比体重下降0.3kg，碳水基本不变，增加了蛋白质摄入，蔬菜摄入。处于越减脂吃得越多的状态。身体状态以及训练状态很好，在预期之内。
补剂的使用
早上训练前两勺氮泵，一份左旋；
早上训练过程，两勺支链氨基酸；
训练结束，一勺蛋白粉+一勺肌酸+一勺谷氨酰胺；
下午训练前，一份左旋；
下午训练过程，一勺支链氨基酸；
训练结束，一勺肌酸+一勺谷氨酰胺。
复合维生素随餐服用。
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