常州赛阶段性总结

结果：

70kg级第四。过称体重62kg。

个人状态：

感觉很棒，是本人状态的历史最佳。

个人总结：

训练对我来说并不难，越到后面，训练状态越好；身体恢复也很不错。饮食上稍微有点难，对美食的渴望倒是逐日加强。不过幸好还是能控制住！最后几天的灌水，断盐还是稍微有点痛苦，尤其是最后一天的脱水阶段，疲劳，累的不行。但，幸好最后状态还算满意。

特别鸣谢：

陈群峰老师；

同事们红姐琢哥常阳小史的陪同帮助；

景少的造型指导

今天重点讲讲我这个阶段的训练计划，大家可以讨论交流：

我的训练是三天一个循环，不定时安排休息

第一天上午：

腿部训练，以股四头肌为主，腿屈伸五组；深蹲五组或十组；史密斯弓箭步+史密斯深蹲五组；腿屈伸+髋内收五组；负重箭步走五组；

第一天下午：

二头训练+腹+有氧，上斜板卧推凳哑铃弯举五组；托臂杠铃弯举五组；站姿哑铃弯举+龙门架绳索弯举五组；站姿杠铃弯举+哑铃对握弯举五组；

腹部训练，卷腹30次和仰卧举腿20次，两轮为一组，五组；

有氧，看情况，20-40min不等；

第二天上午：

胸，上斜史密斯卧推五组；臂屈伸+龙门架夹胸（下胸）五组；上斜哑铃卧推五组；平板卧推五组；龙门架夹胸（上胸）+俯卧撑五组；

第二天下午：

三头+腹+有氧，麻花辫下压五组；平躺杠铃臂屈伸五组；单臂绳索臂屈伸+直杆下压五组；俯身臂屈伸+坐姿颈后哑铃臂屈伸五组；

第三天上午：

背，引体向上5-8组；俯身杠铃划船+半程硬拉五组；T杠划船+直臂下压五组；单臂龙门架下拉+高位下拉五组；哑铃划船或半程硬拉五组；

第三天下午：

肩，站姿俯身飞鸟+变换手臂姿态站姿俯身飞鸟五组；面拉+颈后史密斯推举五组；哑铃推举五组；史密斯推举+杠铃提拉五组；侧平举五组；

最后，放点照片供大家欣赏：

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