尽管休息日这个概念听起来很简单，大部分人其实根本不懂休息日这个概念。休息日并不意味着去跑个十公里或者做个crossfit训练，并称之为“主动恢复”，也不是说在沙发上躺尸一整天。

那么，今天就让我们深入了解一下这个被误解已久的概念，然后了解我们为什么需要休息以及如何打造一个良好的休息日规划。

为什么以及什么时候你需要休息日？

为了达到一个积极的训练适应——变得更强壮，跑得更快，走得更远——我们需要在一些训练中进行高强度，一些训练则采用低强度的方式。这也是我们的休息日的概念所在，需要让我们的身体从高强度的训练中恢复过来。

这是一个大家都不愿承认的事实：如果你可以一周训练七天，而不需要休息日，那么，你的训练强度肯定不够。

这是否意味着每个人在高强度训练日都必须100%的尽力，然后以获取休息日的权利？当然不是了！那么，问题就是我们该如何知道何时才达到足够的训练强度来打破训练适应性，何时又是休息充足了可以达到良好的恢复。

最简单的评估自己训练程度的就是rate of perceived exertion，简称RPE。RPE就是自己对于训练的主观测评，用数字1-10来代表，1表示最轻松，10表示最累。

大部分的训练者的大部分训练时间所进行的训练强度其实都没有达到我们对于肌肉刺激的最低阈值，基于最新的研究，我们的训练强度应该高于RPE5，这样才能带来肌肉和力量方面最大的提升。同时，你的休息日的训练，RPE则需要足够低，如果在休息日的佛系训练RPE如果达到3或者4，那么，你其实并没有在真正的休息。

打造一个最佳的休息日

你在健身房的所有训练都需要在休息的时候转化成你的成果，这也就意味着你的身体必须得到休息才能更好的恢复及适应。

良好的休息日并不需要一些花里胡哨的东西，在我看来，一个理想的休息日其实是这样的：

让我们来看看最佳休息日状态的几个关键点。从充足的睡眠开始，这绝对是恢复所必须的，紧接着是出去溜溜，有狗就最好，这就刚好让自己的肌肉适当活动开，加快血液流动，恰到好处。

热敷和冰敷都是缓解肌肉酸痛很好的方式，这也就是为什么桑拿或者冰浴在这里被推荐的一个原因。同时，在泳池里泡一泡，也是作为放松的一个好的方式。放松心灵和放松身体同样重要，所以，放下你的手机，看看书，也挺好。另外，无论哪一天，丰富的营养同样必不可少！

那以上这些都被科学证明了可以减少肌肉酸痛，加速肌肉生长，并且防止秃头？这不重要。有一些间接证据证明这些行为可以帮助我们放松及恢复。但重点是我们找到了放松的方式。

休息=进步

根据经验，如果没有合理的休息，那我们肯定无法保持持续的进步，因此休息日必不可少。

认真对待远离健身房的一天，当做训练日一样认真对待。休息是为了更好的进步。当我们训练变得艰难的时候，休息就更为重要了。

创造一个完美的休息日，并养成良好的习惯，然后持续进步吧！

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