曾几何时，似乎只有一些年轻人希望锻炼肌肉。但现在不是了，几乎所有人都渴望肌肉。但是如果你好好锻炼了一段时间，身上却依旧是小小肌肉，那么，对照一下以下几点，是不是出现了这些问题。
当然不是说你需要做到每一组每一次动作都力竭。但是，如果你认真的渴望着增肌这件事，你必须要时不时的将自己推到极限边缘。如果你始终很轻松，那么，我可以明确的告诉你，你肯定不会有大的进步。
解决方式：树立明确的目标。每个动作至少一组力竭。如果有必要，可以找个教练或者找个辅助。“练得越多越好”，这个思想也正确，也不正确。如果你频繁的锻炼身体的每个部位，那么你会发现强度肯定上不去。否则你会受伤，然后开始缺席训练，甚至讨厌训练。
解决方式：每周三四次健身房训练，每次45分钟左右。当你在健身房的这段时间，全力以赴！
不要纠结于网上那些“复合训练好还是孤立训练好”的问题，你两者都需要！深蹲作为复合训练动作是最好的下肢训练动作，你很需要，同时，腿弯举作为孤立训练动作，你也需要；练胸也是，卧推你需要，夹胸你也需要。
解决方式：规划好你的训练，将多关节复合动作和单关节孤立动作完美结合起来。原则上来讲，可以有侧重点，但是每一次的训练至少包含一个或两个复合训练或者孤立训练。确实，如果硬拉能做到495磅确实很值得激动，也很值得大肆炫耀，但是，对于你形体的提升来讲，能超过405磅八次的训练吗？当然不行了！何况冲极限的过程中动作还可能严重变形，大量代偿。
解决方式：不要经常冲极限，可以根据平时做组的能力，结合公式，去推算自己的极限值。然后尽可能去把大重量做的更为稳定。
很多人握力太差，导致背部训练不给力。训练的时候，小臂力竭了，但是我们的目标肌群，背部却根本没到位。
解决方式：助力带搞起来啊。又便宜，又方便啊，老铁。你的背部会获得意想不到的收获的。
超级组，递减组，复合组以及其他很多的强化训练方式，虽然很有用，但是都不能作为你的训练主体内容。如果你是一个高水平运动员，那么你可以偶尔作为高容量训练的时候使用，但如果经常这样练，可能收益不会太大。解决方式：主体训练采用只能完成11-12次的重量来完成3-4组，8-10次的训练方式。太多花里胡哨的只会让你败北！对于增肌，计算卡路里摄入可能比简直来的更为重要。很多增肌困难户都声称自己已经吃的很多了，但是实际追踪发现，其实吃的远远不够啊！解决方式：记录一下你每天吃的东西，如果不够，请补上！
也就是说你必须自己去完成这一切，没有人与你分享收获的喜悦，没有人和你讨论碰到的难题，没有人帮你排解忧虑疲乏。那么，这段旅程就会变得艰难异常。如果拥有一群志同道合的小伙伴，那么，一切将会是完全不同。解决方式：和那些有着共同目标的小伙伴组队，分享你的目标，你的旅程。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
