事实上，准备一场健美比赛并不像你在舞台上看起来那么的光鲜亮丽。所有人都渴望成为那个光彩夺目的人，然而他们发现这个过程根本不是之前想象中的小菜一碟。
Team Bodybuiling.com的两位成员，Abel Albonetti 和Brian Decosta最近都正在备赛，他们想要给大家分享一下：多年的训练和比赛经验并不一定会让备赛过程变得如此简单。你可能会在平时关注优秀运动员的社交媒体时，发现他们总是动力满满以及乐观积极，但是那其实并不是一切。
“你不能理所当然的认为这个过程会很简单。虽然很多人都是这么想的，大大的低估了这个过程的难度。”Albonetti 如是说道，他在最近参加的NPC Adela Garcia Classic比赛中拿下健体第三的好成绩。
让我们搞清楚一点，我这样说并不是为了阻止你去参加比赛，而是为了让你充分的了解即将发生的事情，这样你就可以为成为一名健美运动员真正做好准备，为那些众多的不可控因素做好准备！
以下就是Abel Albonetti 和Brian Decosta希望给大家的最重要的一些小贴士：“一个无法避免的现实就是你必须要去面对低能量摄入，低落的情绪，时常性的大脑发昏的情况，并且你还会时常感觉自己是个愚蠢的废物。”最近参加了INBF Natural Muscle Mayhem 比赛的Decosta如是说道。当你到达那个点几周之后，你可能就会逐渐适应了。但是，如果有了正确的指导，那么就可以很好地对抗这个问题。一个好的教练会告诉你可能出现的情况，并帮助你设定合理的期望值，那么，当事情发生时，他们就可以更理智的对待并解决。
Decosta说他经常会看到小伙伴们在中途放弃，因为在一开始就根本没有预见过这样的情况发生，所以一碰到就措手不及，直接放弃抵抗。
“你并不会很快就达到你自己理想的牛逼状态，而且你无法每次都进入非常完美的节奏。接受每一次的训练以及每一天的自己，无论是好是坏。”Abel Albonetti，一个被大家认为是沉迷于健身房的人，自己也承认，在备赛末期，每一次的训练对于他来说也可能是一场折磨。“我喜欢训练，在备赛的前四周，其实也没什么问题。但是，当你进入备赛后期，尤其是最后的4-6周时，你可能就无法和平时一样享受训练了，而是要痛苦的去接受。每天的状态包括心态可能就是和上班一样的舞台与痛苦了。但是你要知道，这很正常！”
Decosta也注意到了有些人在饮食控制的比较严格的情况下，老是觉得自己会掉肌肉，但其实并不是这样的，肌肉哪那么容易掉啊。只不过是在你严格控制饮食期间，你体内的糖原和水分会减少，一定程度让你的肌肉看起来松松垮垮的。但这也是正常的，请欣然接受。DeCosta表示：“我的教练曾经教过我这样一条经验法则，而我确实也觉得挺对的，现在分享给大家：在你备赛中期看起来越烂，往往舞台上会看起来越棒！如果你过程中都执行正确，很可能需要到临近比赛甚至比赛舞台上才会看起来大放光彩。”Albonetti也同样注意到了，无论是牛逼的人还是新手，备赛过程中都会对自己的状态感到恐慌。当碰到这样的情况时候，就会迫不及待的想要偏离原计划，去做一些不该做的事。但是如果你有一个好的教练，请谨遵教练的指示。“当你非常刻苦的训练，做了大量的有氧，但是在镜子里看到的却是又小又瘪的自己，甚至感觉还不如上一周，你就会感到异常的沮丧。但是你依旧得相信过程！这是一场你必须克服的心理游戏。”
DeCosta说，“我会把我需要的补剂全部都提前准备好，放到我的健身包里。养成习惯，每天如此，从不间断。”睡眠同样是非常重要的一块，你如果没有去做好，比如说熬夜了，那你就很可能难以从训练后的疲劳状态中恢复过来，减脂也就会变得更难。DeCosta会提前规划好他的一切，吃，睡，练，工作等等。当你的生活井然有序的时候，那么你会发现原来一切都是那么的轻松。
在你空下来的时候，你很有可能会去想下一顿应该吃什么，什么甜点啊，炸鸡啊，披萨啊等等。当你在老老实实训练的时候，你的脑子就会被工作填满，就不会去想那些乱七八糟的东西了。Albonetti说，“对于我来说，做任何事情都有用，哪怕是出去逛一逛或者去喝杯咖啡。虽然让自己一直不去想吃什么有点难，但是我依旧很期待让事情填满自己的时间。”非赛季的生活行程，最好也是规划好的。但不要让自己过于忙碌，因为休息对我们也很重要，现实中，大多数人都很难合理安排自己的休息时间。“你需要在生活中找到平衡，因为过于忙碌会提升皮质醇水平。”DeCosta如是说道，“这就是你的自我意识发挥作用的时刻，你得知道什么时候算是过量了，正所谓过犹不及。如果一直是坐着或者一直是躺着的，脑海里满满的美食的，那么，换种方式，起来走走，户外动一动，和朋友聚一聚都挺好啊。”
Albonetti指出为了保持肌肉，你肯定会希望训练的重量可以尽可能保持不变，但是在我们减脂期间，力量几乎不可能不掉。“我总是尝试去保持自己的肌肉量以及维持大重量训练。此外，我还会在早上尝试做更多的15-20次的循环训练来替代有氧。当然我不会哪天来替代我的主体力量训练，但这样的训练方式相较于纯粹的有氧，可以帮助我们更好的燃烧卡路里，保持肌肉活跃度。”DeCosta还发现高次数的训练还可以对精神得到强化，即使无法推起跟往常一样的重量，也可以有很棒的自我感觉。此外，多做15-20次的训练对肌肉和有氧耐力都会更好。当然，如果你在尝试高次数的训练时依旧采用之前的重量，那你肯定会发现自己真的是个废物，而且力竭之后动作会变形，从而受伤风险会变大。有时候DeCosta会专门去健身房完成超高次数的训练，只为了快乐，为了给自己带来信心，给自己带来动力，并从不同角度给肌肉一个刺激。
我们的最终目的就是减脂。那么，过程重要吗？方式重要吗？只要你做的是帮助身体去逐渐变得更好，那就不重要！这也是为什么DeCosta强烈推荐当我们大脑感觉疲劳的时候需要经常更换我们的锻炼形式。DeCosta表示，“无论你做的是什么，你还是在针对性的训练我们的肌肉。那么，如果你并不享受你现在的训练，那么，换种方式吧。但是一定要记得保持强度。保持对我们肌肉的刺激。我认为长远角度而言，我们需要从锻炼中获得快乐，饮食同理，才能让我们更好的坚持下去。”Albonetti指出，这并不意味着你要换一种全新的训练方式。我们可以做一定的调整，比如说结合高次数的训练就是一种新的方式，依旧是我们的力量训练，带来新的感觉新的刺激，这样就会依旧有效。一定不要放弃对你有效的东西。
Peek Week可能是备赛过程中最难搞的部分了。错误的处理可能会让你在舞台上看起来像个新手，你可能需要多经历几次才会让自己摸透该怎么处理。Albonetti说，“如果我快要上台了，但是却没有上次那么干，那我就会减少碳水的摄入。因为那样的状态下吃进去反而会让我的状态看起来更糟糕。但是如果说我的状态减得很干的话，那么赛前的碳水以及其他食物就会让我受益。实话说，比了这么多次，我可能只有3-4次减得很干的经历，那时候冲碳的时候汉堡就很受用。”Albonetti同样表示，其实纯粹的新手根本没有必要冲碳，虽然很多大佬都说的头头是道。因为当你第一次备赛减脂的时候，基本无法减的非常干，这个时候冲碳，反而会让自己看起来更肥。我曾在第一次比赛的时候就干过这种蠢事。
你可能听到这样的陈词滥调——“Do it for you”以及“Find your why”等等一些词句。这些乍听起来就像是狗屎，但是等你真正走在备赛的路途之中，你才会发现这些话语以及话语后面的蕴涵义还是充满力量的。
DeCosta表示，我会将所有的训练都记录下来，当我出现在健身房，但是缺乏动力的时候，我就会去想，当我成功的时候，我要将这记录下来的一切都展示给大家！，所以我必须要竭尽全力！
对自己负责也是一个非常重要的部分，如果需要在日历上给自己制定好规划，那就做吧。你必须得给自己设置每件重要事情的最后期限，这样才能让你全力以赴。否则，拖延症可能会一直伴随着你！一定不要成为那样的人。
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