锻炼完肌肉酸痛正常吗？

（学术角度讨论我不会，仅从我个人感受角度来探讨一下这个问题）

很多人都会考虑要锻炼到什么程度才会有效果，需不需要以肌肉酸痛作为一个评判标准。

我先讲一下我自己的个人感受，我在以下三种情况下身体容易出现强烈酸痛感：

• 一段时间没有规律训练，再重新恢复训练的时候；

• 更换新的训练模式/训练动作；

• 大幅度增加训练强度的时候。

那我简单总结一下，出现酸痛感的原因主要还是肌肉的不适应性。在我非常规律高强度的训练情况下，偶尔去打个篮球，跑个步，身体也会有不一样的酸痛感。不知你有没有类似的体验？

那么，这也就意味着：

• 训练后肌肉酸痛是正常的，不是什么坏事；

• 肌肉酸痛不一定意味着训练效果很好，只是一定程度超过了当时肌肉的承受能力；

• 肌肉不酸痛也并不意味着没有训练效果。

所以，我也不会以肌肉是否酸痛来评判自己的训练，该怎么练就怎么练，身体酸就酸，不酸就不酸，顺其自然。

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