训练后该怎么补充营养？

这个问题，想必很多人都在寻找答案吧！那今天我就来谈谈我的看法和做法吧。

先来讲讲我自己的做法。我的力量训练时间一般在早上九点半到十二点这段时间。因此，我基本上练完就是午饭时间，所以我不需要考虑太多其他问题。如果是低碳日，那就是足量的蛋白质和蔬菜以及适量的脂肪（低碳日的碳水只在第一餐）；如果是高碳日，那就是中等量的碳水再加上足量的蛋白质和适量蔬菜。

那其实大部分健身爱好者的训练时间可能都不会跟我一样。那讲讲几种常见的。

如果训练时间在下午两三点，也就是练完离晚饭还有一段时间，那么建议补充适量碳水+蛋白质，简单说一根香蕉+一勺蛋白粉就是最省事的。

如果训练时间在四点左右，练完马上就吃晚饭了，那么跟我差不多，无需考虑太多其他问题了，正经安排好你的晚饭就行了。

如果训练时间在晚饭后，六七点的样子，练完八点多，离睡觉又有一段时间，那么我建议来个一勺蛋白粉，如果当时已经饿了，那么加点碳水也可以。

如果训练时间再晚一点，在八九点，练完离睡觉时间已经不远了，那么一勺蛋白粉依旧是个很好的选择。（当然选择不摄入也没问题）

我这里的蛋白粉指代便利可摄入的蛋白质类食物，用其他替代亦可。

以上练后补充的建议都是基于减脂为目的。当然抗饿的小伙伴不吃也没什么毛病。另外，如果是增肌的，稍微多吃点也无所谓。