如何更好的安排力量训练？

大前提，这里指的是会练的人。

其次，都希望在有限的条件下达到更好的训练效果。

身体值得拿来训练的肌肉主要分为胸，肩，背，腿，手臂，腹。而且爱好者也基本上都会以身体主要肌肉群来规划训练内容。

而其中，训练频率又是我们规划训练的一个主要因素。

如果一周一次，那么可以考虑各个肌群挑选1-2个训练动作，每个动作3-4组来对全身肌肉进行一定的刺激。

如果一周两次，那么可以考虑一次上半身肌群训练，各挑2-3个动作，每个动作3-4组。一次下半身的肌群+腹。

如果一周三次，那么就可以进入到我们比较常规的三分化训练了。也就是一次胸肩三头，一次背二头，一次下肢，可以把腹加在背部训练或者下肢训练中。同样根据自己的能力选择合适的动作数量以及重量组数次数等。

如果一周四次，可以考虑，胸，肩，背，腿，四个主体肌群分化训练，二头可以加在背上，三头可以加在胸上，腹可以加在肩上。

如果一周五次，那就常规的五分化训练，胸，肩，背，腿，手臂，腹的话就随意加。这里就要说道说道了，如何更好的安排五分化训练。因为不同肌群的训练会有所影响。其中，最主要的几种就是，三头，胸，肩，会互相影响；背，二头会互相影响；背与练腿日的硬拉也会互相影响。因此，我会将背和腿的训练日岔开，手臂训练不会放在练胸前一天。（我个人感受上，三头训练对练胸的影响大于练肩）。因此我自己的训练规划是这样的，肩，背，胸，手臂，腿。这样的训练规划，互相之间的影响可以降到最小。一个循环之后累了的话就休息一天，状态良好那就不休息。

好了。仅作为经验参考，欢迎讨论，但不要抬杠。希望每个人都可以找到最适合自己的力量训练规划。