1、理想的睡眠
睡眠对于人类的大脑和身体有着巨大的恢复和促进作用。然而现在越来越多的人饱受睡眠质量不高或睡眠缺乏的痛苦，究竟什么理想的睡眠呢？
答案很简单：充足且规律。
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充足：
很多人以为要恪守每天睡足8小时，事实并非如此：每个人所需的睡眠时间并不相同。
一般而言，成年人每夜需要7-8小时睡眠；一小部分人可能需要4-10小时。有些人如爱迪生、拿破仑每天只睡4、5个小时就够了，而爱因斯坦则要睡10个小时才能正常工作。睡眠需要量和年龄有关，儿童青少年属于身体发展的关键阶段，需要9-10小时的睡眠；而老年人对于睡眠的需求则会减少。
对个体而言，无论睡眠时间长短，只要第二天精力充沛，就算充足睡眠。
规律：
规律的睡眠意味着每天定时起床和入睡。
很多人会选择在周末睡懒觉，可这样会打破睡眠的规律性，让生物钟出现紊乱。从而导致人们在周一的时候出现起床困难、无精打采的"周一综合症"。
同样的，如果晚上入睡时间产生变化，第二天也应尽量按时起床，尽量避免影响起床时间。早上醒来以后，该起床的时候就得起。经常补觉，是造成睡眠节律紊乱、出现失眠的常见原因之一。如果白天觉得困乏，可以在睡10-20分钟午觉，不能超过半小时，否则一旦进入深度睡眠，会让人醒来时更加疲乏，还会影响夜间睡眠。
很多人会问：如果长期规律地晚起晚睡，每天凌晨3点睡到中午12点，这样可以吗？
如果你有完全遮光和隔音效果好的房间，理论上是可以的。
然而事实上有授时因子的存在，它们是来自外界的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。授时因子包括：光线，温度，社交活动以及药物的调节。因此，白日里光线、声音甚至温度的变化，都会影响我们的生物钟，从而降低我们白天的睡眠质量。
不要小看这个生物钟，这个星球上的所有生命都必须适应地球的自转。我们一直知道所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部的生物钟，以此适应昼夜变换。含羞草白天展开，夜晚则会关闭。研究人员把含羞草持续地放置在黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依然发挥作用，在白天时段展开，
2017年的诺贝尔医学奖就颁发给了有关生物钟的研究，获奖者杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（ Michael W. Young） 三人的研究成果从基因的角度解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
我们体内的生物钟，在一天之中对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境于我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，我们的身体状况就会马上反应出不适，甚至有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们换上各种疾病的风险也会随之增加。
2、睡眠不足的危害
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变胖：只要持续两天睡眠不足，和食欲相关的激素分泌就会受到影响，我们会更想吃高热量的食物，也就更容易暴饮暴食，进而对体重产生影响。
变笨：只有通过睡眠，神经递质的代谢废物才能通过血脑屏障被清除出大脑；如果睡眠不够，这些代谢废物在大脑中沉积，罹患痴呆的风险会显著增加。
值得一提的是，荟萃分析显示长期缺觉可能是许多青少年脾气暴躁、学习效率低下的直接原因。此外，从少年儿童到中老年人，各类精神疾病都与睡眠紊乱同时出现，两者互为因果。
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近些年来，科技的发展让人们的夜生活变得更加丰富多彩，即使闭门不出也可以在网络的世界里畅游到天明。和斑斓世界相比，睡觉反而成了不具吸引力的选项。
“报复性熬夜”：现代生活节奏快、压力大，人们在白天疲于应付工作、学习和社交的种种需求，只有在夜深人静的时刻才能享受片刻闲暇和自我。为了享受一些属于自己的时间，就不得不压缩睡眠这一生理需求。
有成瘾倾向的行为也多发在夜深人静的时候，比如沉迷游戏或者酒精的人们，他们可以在夜间肆意的，不受身边的人打扰。
困而不睡的深层原因是心理的空虚和孤独。人们压抑睡眠的欲望，换取时间满足心理的需求。但熬夜习惯会对身体和心理有进一步的影响，很多失眠、抑郁、焦虑都和它有关。
睡眠障碍是当代社会的常见病，人们面对太多外界刺激，又受限于有限的精力，不得不牺牲睡眠，生物钟也逐渐后移。当下的即时满足是刺激的，而早睡早起带来的益处却长期且遥不可及，而当人们想要回到按时规律的作息表时，却无法入睡，失眠就成了挥之不去的阴影。
一般来说，凡是能够了解自身睡眠需求、并稳定决策和执行的人，是不会有多少心身不适的。而那些不了解自身睡眠需求，晚上熬夜、白天身心俱疲却又不得不去工作或上学的人，就容易成了睡眠障碍、神经衰弱、抑郁症、焦虑症了。
4、如何提升睡眠质量？
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每天定时起床，周末也不例外。
床只是用来睡觉的地方，平日不在床上做无关的事情，如看剧、玩手机等。
每天保持一定运动量，但睡前两小时不要剧烈运动。
睡前避免摄入含咖啡因/尼古丁的食物和饮料，也不要吃得太饱或太饿。
创造合适的睡眠环境，黑暗、安静、温度适宜。
避免在入睡前使用电子产品。
摆脱焦虑
失眠可能是焦虑的继发产物，人在紧张的情绪下难以进入睡眠。
失眠者会过分夸大失眠的影响，认为失眠会对自己带来持续性伤害。
失眠者不由自主采取各种入眠方式，失眠成了新的压力，带来更多焦虑，进而恶性循环。
睡前进行呼吸放松、肌肉放松或者正念练习，进入松弛的
感到困倦了再上床，不用提前躺下；超过半小时无法入睡的话，就起床做一些事情，等睡意降临再
检查自身患有引起睡眠障碍的其他
谨慎使用安定类药物，如有需求可以前往医院就医。
愿大家今夜好眠。
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